Kobiety o figurze "jabłka" jeść jak najwięcej owoców, owsiankę wykonane z naturalnych zbóż, pełnoziarnistym pieczywie. Konieczne jest, aby w diecie ryb, produkty sojowe, tłuszcze roślinne - oliwek i olej rzepakowy. Bardzo przydatne wyjątkiem orzeszków ziemnych i orzechów. Choć są bogate w kalorie, ale również pomaga w utrzymaniu zdrowego serca. Wszystkie te produkty nie są nie tylko dodać zbędnych kilogramów, ale także pomaga oczyścić organizm z toksyn.
Ale z naczyń cukierniczych, zwłaszcza słodkie ciastka i babeczki muszą być opuszczone. Zapomnij o makarony i słodycze. I nie umieścić cukier w herbacie.
Zacznij poranek z talerzem owsianki i owoców. Pij dużo wody, zielonej herbaty. Kolacja powinna być lekka i nie jeść w nocy. Głodzić, oczywiście, nie jest to konieczne, ale wartość energetyczna swoje dzienne spożycie nie powinno przekraczać 1500 kcal. Jedzenia trzy razy dziennie, ale części powinny być małe. Zapomnij o tym, że od dzieciństwa Nauczono się z trzech dań posiłku. Moc w sowieckich lat było wiele wysokokaloryczne, ponieważ większość mieszkańców zajmowała się aktywnej pracy fizycznej. Teraz wiele osób, zwłaszcza kobiet, codziennie siedzi na krześle w biurze, a wszystko nieuchronnie przełożone jako zjedzonych dodatkowych centymetrów w pasie.
Nie zapomnij o obciążeniu fizycznym. Bez niego nikt nie dieta nie pomoże. Co najmniej 3 razy w tygodniu, bieganie, pływanie, rozciąganie rutynowe. Engage każdym razem co najmniej 40 minut. Oprócz chodzenia i biegania i wykonywać specjalne ćwiczenia, aby pomóc wprowadzić w pryadok obszarów problemowych.
- Leżąc na plecach z rękami założonymi za głowę - wykonaj zgięcie tułowia w przód - 3 Series 12 - 15 powtórzeń;
- Leżąc na plecach gięte, unieś nogi - 2 serii 12 - 15 powtórzeń;
- Leżąc na plecach, ręce trzymające podparcia (stół, łóżko), unieś wyprostowane nogi - tak wysokie, jak to możliwe i przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej - 2 serie 12 - 15 powtórzeń;
- Weź kij i przytrzymaj go do tyłu, obrócić tułów do jednej lub drugiej - 3 na 30 powtórzeń serii;
- W pozycji leżącej, mocno napięte mięśnie pośladków - 3 Seria 12 - 15 powtórzeń;
- Leżąc na brzuchu, ugnij kolana pod kątem prostym, unieś obie nogi - 2 serie 12 - 15 powtórzeń;
- Szeroko rozłożone nogi i squat. Uda równoległe do podłogi, zamrażać w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej - 3 serie 12 powtórzeń.