Zacznij trening z dobrym treningiem. Aby to zrobić, należy Mahi ręce od siebie i łokcie, aby ruch kołowy. To pomoże rozgrzać mięśnie i rozciągnąć ścięgna, przygotowując ich do załadunku. Weź parę hantlami, ważący około dwóch kilogramów i zająć pozycję stojącą. Podnieś jeden ramię hantle do przodu, to jest na poziomie nieco powyżej oczu. Następnie niższa i podnieść drugą rękę. Kontynuuj ten ruch bez powodu problemów i przerw, nie podnoś dwa hantle w tym samym czasie, więc można stracić równowagę i odchylić ciało z powrotem. Aby maksymalną liczbę powtórzeń.
Usiądź na skraju ławki gimnastyczne, stopy i kolana powinny być zwarte razem. Gospodarstwa hantli z określoną masę pochylić tak długo jak klatka piersiowa jest dociskany ud. Następnie unieś pięty od podłogi, tak aby dotykał piersi i biodra mocniej, chude skarpetki na podłodze. Trzymając hantle, podnieść ręce do boków tak wysokie, jak to możliwe, z dłonią skierowaną w dół. Aby zmniejszyć obciążenie, ramiona powinny być lekko ugięte w łokciach. Jeśli wykonasz ruch szybko i nieustannie przyspiesza, straci wartość wysiłku i zaangażowania w pracy mięśnia naramiennego.
Obciążenia treningowe Poniższa mięsień czworoboczny i tylny trójkąt. Weź hantle o średniej masie i stań prosto, nogi ramię szerokości trzymać dziesięć do piętnastu centymetrów. Następnie ugnij lekko kolana i przechylić do tyłu, tak, że było równoległe do podłogi. W tej pozycji, zacząć hodować hantle w ręku z obu rąk w tym samym czasie, nie rozprostować plecy. Czy wykonywać dziesięć do piętnastu razy w dwóch podejściach.
Weź pasek od góry paska na ramię i uchwytem szerokości stoją prosto, stoisko ze stopami szerokość barków. Obniżyć poprzeczkę i przytrzymaj w biodrach. Następnie delikatnie podnieść sztangę do klatki piersiowej i znowu powrócić do pozycji wyjściowej. Czy piętnaście powtórzeń w trzech podejściach. To ćwiczenie polega na górną część mięśni klatki piersiowej i deltoids.