Jak odpowietrzyć ramiona

Jak odpowietrzyć ramiona
 Trochę pompowana ramiona kobiet, aby stworzyć piękny postać ręce i specjalną sexy zdjęcie. Jeśli nie jesteś zadowolony z rozmiaru swoich wąskich ramionach i chcą rozwijać mięśnie, można naprawić sytuację poprzez pompowanie mięsień naramienny ze specjalnym zestawem ćwiczeń.
 Delta - mięśnie naramienne swingujące dość łatwe, ale niektórzy początkujący mogą ostrzec pewne niebezpieczeństwo. Chodzi o to, że te same trójkąt składa się z trzech belek, lepsza zdolność do pompowania ma przednią belkę, która jest bliżej do mięśnia piersiowego. Jeśli jest pompowana, a wrażenie ładowane piersi. Więc jeśli to pytanie, ćwiczenia na ramiona powinny być optymalne i zrównoważone do pompowania obręczy barkowej.

Zacznij trening z dobrym treningiem. Aby to zrobić, należy Mahi ręce od siebie i łokcie, aby ruch kołowy. To pomoże rozgrzać mięśnie i rozciągnąć ścięgna, przygotowując ich do załadunku. Weź parę hantlami, ważący około dwóch kilogramów i zająć pozycję stojącą. Podnieś jeden ramię hantle do przodu, to jest na poziomie nieco powyżej oczu. Następnie niższa i podnieść drugą rękę. Kontynuuj ten ruch bez powodu problemów i przerw, nie podnoś dwa hantle w tym samym czasie, więc można stracić równowagę i odchylić ciało z powrotem. Aby maksymalną liczbę powtórzeń.

Usiądź na skraju ławki gimnastyczne, stopy i kolana powinny być zwarte razem. Gospodarstwa hantli z określoną masę pochylić tak długo jak klatka piersiowa jest dociskany ud. Następnie unieś pięty od podłogi, tak aby dotykał piersi i biodra mocniej, chude skarpetki na podłodze. Trzymając hantle, podnieść ręce do boków tak wysokie, jak to możliwe, z dłonią skierowaną w dół. Aby zmniejszyć obciążenie, ramiona powinny być lekko ugięte w łokciach. Jeśli wykonasz ruch szybko i nieustannie przyspiesza, straci wartość wysiłku i zaangażowania w pracy mięśnia naramiennego.

Obciążenia treningowe Poniższa mięsień czworoboczny i tylny trójkąt. Weź hantle o średniej masie i stań prosto, nogi ramię szerokości trzymać dziesięć do piętnastu centymetrów. Następnie ugnij lekko kolana i przechylić do tyłu, tak, że było równoległe do podłogi. W tej pozycji, zacząć hodować hantle w ręku z obu rąk w tym samym czasie, nie rozprostować plecy. Czy wykonywać dziesięć do piętnastu razy w dwóch podejściach.

Weź pasek od góry paska na ramię i uchwytem szerokości stoją prosto, stoisko ze stopami szerokość barków. Obniżyć poprzeczkę i przytrzymaj w biodrach. Następnie delikatnie podnieść sztangę do klatki piersiowej i znowu powrócić do pozycji wyjściowej. Czy piętnaście powtórzeń w trzech podejściach. To ćwiczenie polega na górną część mięśni klatki piersiowej i deltoids.

Tagi: ćwiczenie