Ćwiczenia na mięśnie nóg z wykorzystaniem hantli
Stań prosto i wyprostuj plecy z nogami ramię szerokość od siebie i przedramiona z hantlami po bokach. Wydech i powoli zaczynają squat, spróbuj go nie uginać się w odcinku lędźwiowym, w przeciwnym razie obciążenie rozkłada prawidłowo. Nie powiedzie się na piętach i nie pochylić się do przodu. Wdechu wzrost do pozycji wyjściowej. Czy trzy lub cztery zestawy dwadzieścia przysiadów.
Ćwiczenie mięśni piersiowych na
Stań prosto, stopy powinny być umieszczone na wysokości barków. Weź jedną hantle z obu rąk, ważący około dwóch kilogramów. Wyciągnij ręce przed sobą na wysokości klatki piersiowej, dłonie do góry. Ugnij kolana i powoli wyciągnij hantle do klatki piersiowej, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy piętnaście razy.
Ćwiczenia na mięśnie pleców
To jest niezbędny zwłaszcza dla kobiet, które cierpią na częste bóle pleców. Nie zaleca się przyjmowania bardzo wagi ciężkiej, wystarczy tylko jeden kilogram. Nogi znajdują się na wysokości barków, lekko zginać kolana, plecy powinny pozostać proste. Podnieś ręce prosto i przytrzymaj hantle na wysokości barków, zablokować pozycję przez pięć sekund. Następnie ramiona w bok i trzymać w tym samym czasie, a następnie obniżyć hantle i spróbuj oddychać płynnie. Powtórz piętnaście razy, pomaga rozwijać i wzmacniać mięśnie pleców.
Pozycja wyjściowa - stojąc, nogi na ramiona, kolana lekko ugięte. Lean lekko do przodu i złapał hantle, opuść je swobodnie. Zacznij przyciągać hantle klatce piersiowej, kładąc łokcie do tyłu (nie rozsunąć je). Czy trzy zestawy piętnastu powtórzeń tego ćwiczenia.