Wykonanie kroku Oczywiście kierunku aerobiku jest na mięśnie nóg i pośladków, więc dobrze byłoby zapisać się na zajęcia. Jeśli nie jest to możliwe, to nie ma znaczenia, możesz trenować w domu. Aby to zrobić, trzeba kupić krok sklep sportowy lub platformy, aby to improwizowane. Zamiast tego, platforma może być używane próg, ławeczka lub etapie. Przy okazji, schody wspinaczka po prostu bardzo często szybko doprowadzić do napiętych i stonowanych pośladki.
Przed przystąpieniem do kompleksu ćwiczeń na pośladki, zrobić trening. Może być włączony stokach na podłogę z prostymi nogami, skoki i przysiady.
Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, położył ręce wzdłuż ciała. Na wydechu unieś biodra z podłogi i podnieś ją, tak aby ciało było prosto do kolan. Następnie powoli niższe. Czy dwa zestawy 30 powtórzeń.
Przewrócić się na brzuchu, nogach, prowadzi prosto, ręce wyciągnij przed siebie. Na wydechu, podnieś ręce i nogi tak wysokie, jak to możliwe. Ważne jest, aby zrobić to ćwiczenie powoli i nie szarpać, bo po prostu przenieść na zasadzie inercji. Nie zapomnij wyciągnąć skarpetkę, potem mięśnie pośladków zostanie rozciągnięty nawet więcej.
Pobierz na czworakach, wyprostuj nogę i pociągnąć do tyłu, tak, że jej kolana i palce skierowane na podłogę, a nie z boku. Śledź ups prostą nogę powoli i metodycznie. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą nogę.
Ostatnie ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, tylko trzeba liczyć na przedramieniu i wykonywać wzrosnąć lekko wygięty, nie prostą nogę. Konieczne jest również, aby zrobić co najmniej 20 powtórzeń na każdą nogę.