Stań prosto, ręce złożone z przodu klatki piersiowej, nóg, umieścić rozstawionymi na szerokość barków. Skręć w prawo, ciało, skręt w talii, bioder, gdy trzymać w miejscu. Szybko powrócić do pozycji wyjściowej, nie skręcać w lewo. Ćwiczenie odbywa się szybko, ale delikatnie trzymać plecy prosto. Powtórz leżał w ciągu 1 minuty.
Podnieś ręce nad głowę. Na wydechu, pochylać się ku przodowi, dotykać dłońmi po prawej goleni i stopy. Wdechu wyprostować. Przy następnym wydechu, aby nachylenie do lewej nogi. Powtórzenie 10 razy z każdej strony.
Połóż się na podłodze, położył ręce wzdłuż ciała, nogi unieś. Na wydechu, zacisnąć mięśnie dolnej prasy i podnieść pośladki z podłogi, próbując podnieść je jak najwyżej nad powierzchnią. Spróbuj utrzymać ciężar na biodrach co najmniej 2 - 3 sekund. Na wdechu, opuść pośladki na podłodze. Około 5 sekund odpoczynku. Dodać jeszcze 5 - 6 podejść.
Trzymaj nogi w powietrzu, może mieć dla wygody zakręcie kolana. Z trochę oddechu, podnosząc górną część ciała z podłogi, a następnie podjąć kolejny oddech i trochę oderwać plecy od powierzchni. To jeden wydech będzie podzielona na dwa etapy wznoszenia. Wdechu spadek do podłogi. Dodać kolejne 15 - 20 z tych podjazdów.
Połóż dłonie pod pośladki. Na wydechu unieś nogi z podłogi, odebrać je pod kątem 60 stopni. Czy kołysanie nogi - dół 1 - 2 minuty. Na wdechu, zrelaksować, położyć nogi na podłodze.
Pozycją wyjściową jest tak samo jak w poprzednim wysiłku. Na wydechu unieś nogi prosto bez zginania kolan. Opisać okrągłe stopy ruchu. Gone nogi jak najwięcej w górę, w prawo, w dół, w lewo. Podczas ćwiczenia, nie dotykać podłogi pod stopami. Dodać pięć okręgów w jednym kierunku, a następnie zmienić kierunek. Na wdechu postawić stopy na podłodze i relaks.