- Obniż poziom kortyzolu (hormonu stresu) i cholesterolu, a nawet ciśnienie krwi;
- Rozwijanie zdolności twórczych;
- Wzmocnienie systemu immunologicznego;
- Pozbądź się zbędnego niepokoju.
Ostatnie badania wykazały, że ludzie, którzy rozpoczęli medytację, wytworzono w organizmie kilka razy więcej przeciwciał przeciw wirusowi grypy. Ponadto potwierdza, że korzystny wpływ tych działań na stan emocjonalny osoby.
Początek drogi
Przed większość ludzi, którzy rozpoczynają się medytować, jest jeden konkretny cel - jest usunięcie nagromadzonego napięcia. Medytacja dla nich - po prostu niezwykłe urządzenie. Najważniejszą rzeczą jest to, że pozytywne emocje, które można dostać w procesie medytacji, gwarantuje spokój i spójności w ciągu dnia. Po rozpoczęcie regularnych ćwiczeń niemal natychmiast może być pewien, że stoisz na drodze absolutnej harmonii z ich ciała i duszy i czuję miłość do innych i siebie, nauczyć się łatwo dostrzec życie oczami człowieka, który ma zdrowe poczucie humoru. Będziesz w końcu zauważyć, że życie ma zamiar świeże, jasne oczy, a wszystkie trudności i problemy odpowiedział prawidłowo, a także decyzje przemyślane.
Przed rozpoczęciem medytacji powinna zbadać prostą technikę i ćwiczyć codziennie. Ważne jest, aby ich własne uczucia i próbować szukać.
Ten artykuł jest wersja popularnej książki medytacji "Medytacja dla początkujących" Stephen Bodiena. Siedząc na krześle, wziąć wygodnej pozycji, powrót powinien być spokojny i prosty. Jeśli trudno odpocząć chwilę na krześle, a następnie spróbuj na podłodze pod nim poduszkę. Inną metodą jest proponowana w książce "Medytacja dla amatorów" Miriam Austin, która jest zalecana aby położyć nogi na krześle i na podłodze.
Dołącz do tego specjalnego relaks lub innego przyjemnej muzyki, że można odpocząć i przygotować się do medytacji. Wyłącz muzykę na początku medytacji.
Put nie tyka, cyfrowy zegar, musisz zupełnej ciszy. Start z pięciu minutach klasy, następnego dnia podczas medytacji wzrost na pięć minut, i tak dalej. Ale to może potrwać miesiące, a przed znacznie zwiększyć czas trwania zatrudnienia, ponieważ najważniejsze - nie starają się wypełnić normę, i naprawdę odpocząć każdy centymetr ciała i poczuć ciężar idzie, stres, nieprzyjemne myśli. Powinny być rozpatrywane z własnej, indywidualnie generowany programu.
Spokojnie oddychać przez nos, zamknąć usta. Oczy mogą być zamknięte i otwarte - to jak chcesz. Śledzenie ruchów żołądka lub koncentracji na oddechu: wdech-wydech.
Jeśli zaczniesz myśleć o czymś innym, staram się skupić na oddychaniu. Uważaj, aby nie zasnąć - to jest bardzo kuszące, kiedy kłamiesz.
Przeszkody na drodze
Istnieje sześć najczęstszych barier do pokonania systematycznego szkolenia:
1. "Trudno odeprzeć inne myśli, zawsze coś mi się wydaje."
To jest naturalne, więc ułożone ludzkie myślenie. Zacząć rozważać oddech i powtarzać sobie, lub prosty monosyllabic słowa (na przykład "świata"). "Medytacja nie jest tłumienie myśli, a w jej wstępnej ciepła Oglądając oddech, po prostu, że i osiągnięcia." - Mówi Victor Davich w książce "8 minut medytacji: Zmień swoje życie."
2. "Zasypiam".
Jest to naturalna reakcja, kiedy ludzie zrelaksowany. Masz tendencję do zaśnięcia, to będziesz zbliżać się wariant z krzesłem. Zawsze należy zachować ostrożność tak, aby plecy jest prosta i mieć oczy otwarte. Spójrz prosto w jednym punkcie.
3. "Nie mogę usiedzieć w miejscu."
Spróbuj medytacji podczas chodzenia:
- Spacer w parku lub w domu, w swoim zwykłym tempie lub wolniej.
- Zgadzam się z rytmu rytmu oddychania kroków.
- Upewnij się, że obie stopy dotykają ziemi.
- Skoncentruj się na oddychaniu.
4. "ból szyi (z tyłu, kolana)."
Ciało przyzwyczaić i dostosować się do stresu, może jeszcze wpływać na zmęczenie. Najprawdopodobniej będziesz podchodzić do medytacji kłamstwa. Jeśli czujesz się sporo bólu, wziąć najwygodniejszej pozycji, na przykład, oparł się o ścianę. Warto również spróbować medytacji podczas chodzenia.
5. "Nie mam nic szczególnego czuć."
Ty mała koncentracja na oddechu lub sceptycznie medytacji. Postępuj zgodnie z rytmem oddechu. Trudno osiągnąć swoje cele i być z pacjentem.
Medytacja - działalność bardzo intymne, że jest zbudowany na indywidualne wygenerowanego programu. Dla niektórych jest to po prostu sposób na odciągnąć od natrętnych myśli, dla innych - poczucie głębokiej koncentracji, dla innych - wolność od lęku i stresu. W praktyce, każdy, kto jest zaangażowany w medytacji, przechodzi przez te państwa, przeżywa inny klimat.
6. "Nie mam czasu na medytację."
Czy jesteś zmęczony i zbyt zajęty lub po prostu nie mam siły. Będziesz mógł oszukać czas. Umieścić na 15 minut przed budzikiem lub spróbować medytować przed snem.
I wreszcie najważniejsze - jest to, że należy regularnie medytować, co najmniej raz dziennie przez dziesięć minut. I wkrótce poczujesz się dużo pozytywnych emocji i przypływ energii.