Aby wykonywać nie ma żadnych ograniczeń, najważniejsze - to jest twoje pragnienie.
Ćwiczenie pierwsze. Rozgrzać się
Przed przystąpieniem do reszty złożoności zadania, trzeba rozgrzać mięśnie. Pozycja wyjściowa: nogi na szerokość barków, ręce zgięte w łokciach, ręce z przodu klatki piersiowej. Na "raz-dwa" ręce się odwrócił, tak że łopatki stały ledwie dotykają, ale nie "ujawniając" do "trzy lub cztery" skręcić w bok, a sam ruch, ale proste ramiona. Wystarczy na 10-15 powtórzeń.
Wykonywać sekund. Zamek
W tym ćwiczeniu musisz siedzieć na ścianie, aby obejrzeć płaski tył, ręce umieszczone z przodu klatki piersiowej w zamku. Teraz, ze wszystkich sił ciągnących broni w różnych kierunkach, ale bez ujawniania blokady i dokręcić mięśni piersiowych. W tej pozycji, trzeba spędzić dziesięć kont i zrelaksować. Muszą być wykonywane 5-6 razy z rzędu w kilku serialach.
Trzecie ćwiczenie
Musisz odebrać dwa hantle na każdy kilogram lub dwa litrowe butelki wody. Ramiona zgięte w łokciach przed klatki piersiowej. Istotą ćwiczenia wykonuj ruchy jak motyl na symulatorze, to jest w celu zmniejszenia i podnieść ręce, stosując do tego wysiłku. Upewnij się, że nie tylko z powrotem była gładka, ale linia rąk od łokcia do łokcia. Tempo ćwiczeń: na jednym dwóch korba już na "trzy, cztery" razem jest zmniejszona. Przeprowadza się w serii dziesięciu powtórzeń.
Ćwiczenia cztery
Pozycja oryginalna, tak jak w poprzednich ćwiczeniach, tylko teraz w Twoich rękach powinny być mocowane piłkę tenisową. Twoim zadaniem jest, aby wycisnąć go tak mocno, jak to możliwe w obu rękach i trzymać tak 10-15 kont, a następnie zrelaksować. Powtórzono 10 razy. Jeśli nie masz piłki w domu, nie rozpaczaj, ćwiczenia mogą być wykonywane przez trzyma książkę w dłoniach.
Piąta ćwiczenia. Pompek
Istotą ćwiczenia jest to, że nie musi być wyciśniętą z podłogi, a ze wzgórza (nieco niższym niż poziom kolan). Pompek są wykonywane tylko szeroki chwyt. Należy zrobić w każdym z trzech serii po 10 pompek.
Po tym wszystkim ćwiczenia fizyczne należy Bicze. A następnie umieścić na piersi odżywczy balsam.
Odstawić dziesięć minut dziennie na tych prostych ćwiczeń, a po kilku tygodniach można zobaczyć wspaniałe rezultaty.