Ćwiczenia nie powinny rozpocząć bezpośrednio po posiłku, i czekaliśmy 40-60 minut.
Ćwiczenia do usuwania tłuszczu na brzuchu i po bokach
Jest to bardzo skuteczne ćwiczenia, które pomogą Ci nie tylko spalić kalorie po posiłku, ale także sprawiają, płaski brzuch. Czy to na dywanie lub stałym miotu. Połóż się na plecach, założył ręce za głowę, nogi lekko ugięte w kolanach, naciskając nogą, aż do podłogi. Delikatnie unieś tułów do nogi wygięte, a także stopniowo obniżyć go do swojej pierwotnej pozycji. Powrót, aby uniknąć obrażeń, nie powinna być prosta i wygięta, z wykonywaniem chcesz rolkach na niego. Wykonaj 10 powtórzeń w 2-3 setach.
Aby korzystać z wszystkich grup mięśni w brzuchu i bokach, wziąć pozycję wyjściową, jak w poprzednim ćwiczeniu. Płynny ruch w kierunku brzucha, unieś lewą nogę podczas zginania się i unosząc tułów, starając się dotknąć łokieć prawej ręki w lewym kolanie. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z prawego kolana i lewego łokcia. Wykonaj 12 powtórzeń na 3 zestawy, odpoczynku pomiędzy zestawami 15-20 sekund.
Aby usunąć tłuszcz z boków, stoisko ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, należy włożyć ręce na biodrach. Rozpocznij przechyla na bok, jednocześnie wyciągając rękę z boku, aby rozciągnąć mięśnie mocniejszych stron. Liczba powtórzeń i sposobów jest to, podobnie jak w poprzednim wysiłku.
Z biegiem czasu, zwiększenie liczby podejść, ale zwiększyć intensywność ćwiczeń lub wykonania wag nie jest konieczne.
Ćwiczenia dla usunięcia tłuszczu na udach i nogach
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków miejscu, wyciągnij ramiona do przodu. Czy przysiady z rękami wyciągniętymi równolegle do podłogi. Głębokość przysiady - do poziomu siedziska krzesła mogą być nieco na głębokim 2-3 cm. Zachować swoje nogi z podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej, wyprostuj nogi. Wykonaj 3 serie po 15 przysiadów.
Kopnięcia w dłoni, pomogą Ci spalić kalorie i wzmocnić mięśnie nóg. Śledź im nie szybko, stojąc przy ścianie lub odchylając się do tyłu na krześle. Czy 12 wahania w kierunku pierwszego jedną nogą, potem drugą, tylko 4 podejście.
Pompować mięśnie łydki, stań prosto ze stopami razem. Podniesienie pięty się, wyprostuj kolana. Musisz zrobić 3 serie 40 wyciągów na palcach.