Rozgrzewka nie powinno być zbyt trudne do zrobienia, więc zwiększyć pocenie się, i dostać się pod prysznicem tylko w godzinach wieczornych. Wystarczy zrobić 10-20 powtórzeń.
Siedząc w swoim miejscu pracy, można zrobić ćwiczenia niewidzialne dla mięśni. Najpierw unieś pięty od podłogi, wysiłku nogi, a potem skarpetki. Po pośladki zaciśnięte i rozluźnił. Odchylił się na krześle z wyprostowanym kręgosłupem, powoli oddychać i się, napinając mięśnie brzucha. Następnie, razem czy osobno ostrza. Szyi Mash. Czy przechyla się w lewo i prawo. Odwraca się i kręci głową. Ciągnięcie podbródek do przodu. Następnie można wstać i chodzić po biurze. Byłoby miło, aby wspiąć się na piechotę do 5 piętrze kilka razy.
Jeśli to możliwe, zrobić pozycję treningu. Ten zestaw ćwiczeń jest szkolenie wszystkich grup mięśni. Utrzymanie dobrej postawy większej wydajności.
Ćwiczenia na ramiona i barki.
Czy przemian huśtawki ręce w górę iw dół. Następnie okrągłe huśtawki.
Ściskają dłonie za plecami do zamku i trwać. Następnie podłączyć blokadę przed nim i połóż ręce na głowę.
Ramiona na boki i wycisnąć z pięściami mocy.
Ćwiczenia na plecy, talii i brzucha.
Włącz ciała. Zakręt przodu kolan i marki skręca w prawo i lewo.
Stoki. Połóż ręce na talii i wyginać się w różnych kierunkach, do przodu, do tyłu, i kompletne ćwiczenia w okrężnymi ruchami obudowy.
Ćwiczenia na nogi i pośladki.
Wzrost do skarpetek i przeciągnąć jego ciało w górę. Spada, zrelaksować.
Poluprisedaniya. Pcha ręce do przodu squat. Wyobraź sobie, że siedzisz w fotelu. Masa ciała jest przenoszony do pięty. Staraj się, aby uda były równoległe do podłogi.
Nie bądź leniwy, ponieważ regularne ćwiczenia w biurze pozwala łatwo radzić sobie ze stresem pracy, i zawsze będziesz w formie.