Poświęć kilka oddechów relaks i powoli wykonaj następujące ćwiczenie.
Pociągnij za uwagi, rozciągnąć palcami stóp i palców, a jeśli chcesz być wyższy i cieńszy. Czynność powtarzać trzy razy.
Podnieść obie ręce do góry prostopadle do ciała, połączyć dłonie, a następnie powoli rozsunąć je do powierzchni złoża 10 powtórzeń, weź głęboki oddech wydech, powtórz 10 razy.
Zginać kolana ramiona leżą na korpusie ostrza dociskana do powierzchni. Powołując się na pieszych i barkowych łopatek, bez obciążania mięśni szyi, unieś biodra w górę, 5 sekundowym opóźnieniem, powoli opuść biodra do łóżka. 10 powtórzeń, respite i znowu to samo.
Następnie wykonaj "rower" ćwiczeń 15 kont w jednym lub inny sposób.
Na tej nodze nie zatrzyma się, i nadal wykonywania "nożyczki".
Aby rozciągnąć mięśnie pleców, włącz żołądka, wyciągnij ręce do przodu i do góry, podczas podnoszenia nogi. Wstrzymaj oddech na 3 sekundy, wróć do pozycji wyjściowej. 10 powtórzeń.
Ponadto, leżąc na brzuchu, ugnij kolana, rozciągnąć nogi do pośladków, dostać w swoje ręce do tyłu i chwyć za kostkę lub stopę, jak wolisz. Zginać całe ciało, pobyt w tej pozycji przez 7-8 sekundy, i tak kilka powtórzeń. To ćwiczenie jest nazywany "Łódź".
Odwraca się na plecach, ręce leżą wzdłuż ciała, na przemian podnieść nogi do góry, dziesięć razy każdy. Z tej pozycji, zatrzymanie obu kolanach, włączyć je do lewej strony, ciała i łopatki są dociskane do łóżka, a potem w prawo. Więc mash mięśnie skośne naciśnij. Zrobić 15 razy z każdej strony.
Teraz, bez przerwy pomiędzy ćwiczeniami, utrzymać kolana ugięte, stopy dociskane do powierzchni, ręce splecione za głową do zamku, wykonaj następujące ups obudowy. 20 powtórzeń. Zrelaksować się ponownie jako Toe linię.
I wreszcie, najbardziej zabawne i przyjemne, jeśli łóżko jest szerokie i mocne, a jeśli twój partner jeszcze nie obudził się po tych wszystkich manipulacji, zaczynają toczyć na łóżku z boku na bok. To zabawne, bardzo łatwy, a także w końcu obudzi Cię Sonia.