Te przyszłe mamusie, które przed ciążą były aktywnie zaangażowane w sport, warto pamiętać, że gimnastyka dla kobiet w ciąży i ćwiczeń sportowych są zupełnie różne rzeczy. Niektóre ćwiczenia w czasie ciąży jest przeciwwskazane. Dotyczy to przede wszystkim różnych wysokości skoków ćwiczenia i wszelkie związane z obciążeniami udarowymi.
W pierwszym trymestrze ciąży może z normalnym nadal angażować się w swoje ulubione sport i fitness, to warto tylko nieznacznie zmniejszyć obciążenie. Ponadto, historia zna przypadki, w których sportowcy stały Mistrzowie olimpijscy są na trzecim miesiącu ciąży. Mimo to, ciąża nie jest chorobą, to jest normalne dla zdrowego ciała kobiecego. Krótko mówiąc, należy skonsultować się z lekarzem i wrócić do sportu.
W drugim trymestrze ciąży, po konsultacji z lekarzem odmówić prędkości jogging, pracy z ciężarami. Krok aerobik i taniec zastąpić spokojną Pilates, joga, aerobik w wodzie. Kiedy będą widoczne brzuch, sport powinien całkowicie zatrzymać i przejść do gimnastyki w domu lub w specjalnych grupach dla kobiet w ciąży. Zajęcia te odbywają się często w okresie ciąży i płodów ośrodków.
Jeśli zdecydujesz się na naukę w domu sam, należy przewietrzyć pomieszczenie, w którym będzie zaangażowany w gimnastyce, na pół godziny. Wybierz miękkie i komfortowe klasy mat. Na początku spróbuj zrobić w obecności męża lub innych członków rodziny. Nigdy gimnastyki na pusty lub pełny żołądek. Przed rozpoczęciem oczywiście musi przejść co najmniej dwie godziny po posiłku.
Istnieją różne ćwiczenia dla każdego terminu. Przed klasy, przejdź skonsultować się ze specjalistą do fizykoterapii. To pomoże Ci znaleźć odpowiednie ćwiczenia, jak również powiedzieć, jak je wypełniać. Czy ćwiczenia powoli, wszystkie ruchy powinny być płynne. Staraj się nie znudzi, jeśli czujesz ból mięśni lub stawów zatrzymują ćwiczenia.
Oto przykładowy pakiet do gimnastyki w domu.
1. Usiądź na podłodze. Zegnij kolana i wyciągnij pięty do krocza. Połóż dłonie na wewnętrznej stronie kolana i delikatnie naciskając, starają się doprowadzić je do podłogi. Czując stres, zatrzymać się i policz do dziesięciu, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 4 - 5 razy.
2. Usiądź na podłodze, nogi zgięte w kolanach, obcasy zatrzymał się do krocza. Trzymaj ręce za kolana na zewnątrz. Zmuszać do oddzielania kolana z boku, pokonując opór rąk. Pozostań w tej pozycji i policz do dziesięciu. Wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksować. Czy wykonywanie 4 - 5 razy
3. Kontynuacja siedzieć na podłodze, rozprostować nogi do przodu. Ręce, palmy spoczywają na podłodze po każdej stronie. Podnieść prawą rękę i wyciągnąć rękę w poprzek prawej połowie ciała. Powinieneś czuć rozciąganie mięśni międzyżebrowych. Przestań, policz do dziesięciu. Następnie zegnij prawą rękę w łokciu i powoli opuść ją w dół. Powtórz po lewej stronie. Czy Ćwiczenie 3 - 4 razy.
4. Stań twarzą do ściany w odległości około dwóch etapach. Oprzeć ramion ściennych outstretched. Powoli zegnij łokcie i opuść się do ściany. Pięty nie pochodzą z podłogi. Osiągając najniższą możliwą punkt rzutu przy ścianach broni i powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 15 - 20 razy.
5. Stań prosto. Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce wisi swobodnie wzdłuż ciała. Powoli unieś prawe ramię, a następnie przenieść go z powrotem i powrócić do pozycji wyjściowej. Ponownie, podnieś prawą rękę, a niżej, niosąc obrót ramion do przodu. Wykonaj to ćwiczenie lewym ramieniu. Powtórz tę czynność dla każdego ramienia 8 - 10 razy.
W pierwszym trymestrze ciąży może z normalnym nadal angażować się w swoje ulubione sport i fitness, to warto tylko nieznacznie zmniejszyć obciążenie. Ponadto, historia zna przypadki, w których sportowcy stały Mistrzowie olimpijscy są na trzecim miesiącu ciąży. Mimo to, ciąża nie jest chorobą, to jest normalne dla zdrowego ciała kobiecego. Krótko mówiąc, należy skonsultować się z lekarzem i wrócić do sportu.
W drugim trymestrze ciąży, po konsultacji z lekarzem odmówić prędkości jogging, pracy z ciężarami. Krok aerobik i taniec zastąpić spokojną Pilates, joga, aerobik w wodzie. Kiedy będą widoczne brzuch, sport powinien całkowicie zatrzymać i przejść do gimnastyki w domu lub w specjalnych grupach dla kobiet w ciąży. Zajęcia te odbywają się często w okresie ciąży i płodów ośrodków.
Jeśli zdecydujesz się na naukę w domu sam, należy przewietrzyć pomieszczenie, w którym będzie zaangażowany w gimnastyce, na pół godziny. Wybierz miękkie i komfortowe klasy mat. Na początku spróbuj zrobić w obecności męża lub innych członków rodziny. Nigdy gimnastyki na pusty lub pełny żołądek. Przed rozpoczęciem oczywiście musi przejść co najmniej dwie godziny po posiłku.
Istnieją różne ćwiczenia dla każdego terminu. Przed klasy, przejdź skonsultować się ze specjalistą do fizykoterapii. To pomoże Ci znaleźć odpowiednie ćwiczenia, jak również powiedzieć, jak je wypełniać. Czy ćwiczenia powoli, wszystkie ruchy powinny być płynne. Staraj się nie znudzi, jeśli czujesz ból mięśni lub stawów zatrzymują ćwiczenia.
Oto przykładowy pakiet do gimnastyki w domu.
1. Usiądź na podłodze. Zegnij kolana i wyciągnij pięty do krocza. Połóż dłonie na wewnętrznej stronie kolana i delikatnie naciskając, starają się doprowadzić je do podłogi. Czując stres, zatrzymać się i policz do dziesięciu, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 4 - 5 razy.
2. Usiądź na podłodze, nogi zgięte w kolanach, obcasy zatrzymał się do krocza. Trzymaj ręce za kolana na zewnątrz. Zmuszać do oddzielania kolana z boku, pokonując opór rąk. Pozostań w tej pozycji i policz do dziesięciu. Wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksować. Czy wykonywanie 4 - 5 razy
3. Kontynuacja siedzieć na podłodze, rozprostować nogi do przodu. Ręce, palmy spoczywają na podłodze po każdej stronie. Podnieść prawą rękę i wyciągnąć rękę w poprzek prawej połowie ciała. Powinieneś czuć rozciąganie mięśni międzyżebrowych. Przestań, policz do dziesięciu. Następnie zegnij prawą rękę w łokciu i powoli opuść ją w dół. Powtórz po lewej stronie. Czy Ćwiczenie 3 - 4 razy.
4. Stań twarzą do ściany w odległości około dwóch etapach. Oprzeć ramion ściennych outstretched. Powoli zegnij łokcie i opuść się do ściany. Pięty nie pochodzą z podłogi. Osiągając najniższą możliwą punkt rzutu przy ścianach broni i powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 15 - 20 razy.
5. Stań prosto. Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce wisi swobodnie wzdłuż ciała. Powoli unieś prawe ramię, a następnie przenieść go z powrotem i powrócić do pozycji wyjściowej. Ponownie, podnieś prawą rękę, a niżej, niosąc obrót ramion do przodu. Wykonaj to ćwiczenie lewym ramieniu. Powtórz tę czynność dla każdego ramienia 8 - 10 razy.
Znowu pamiętać, że wszelkie gimnastyka dla kobiet w ciąży jest wykonywane tylko po konsultacji z lekarzem. Nie zapomnij, że teraz jesteś odpowiedzialny za dwóch. To zależy od Ciebie, jak zdrowe jest twoje dziecko.
Autor:
Bacheva