Jeśli chcesz rozstawać się z dodatkowym ciężarem, trzeba zapłacić około połowy ćwiczeń cardio i symulatorów umieścić średnią masę. Wspomaga pracę mięśni budynku z większą masę i mało powtórzeń, a do wyschnięcia mięśni, trzeba zrobić odwrotnie: ustanowić minimalny ciężar pracy i wykonywać maksymalnej liczby powtórzeń.
Pobierz blog sportowy. Na pierwszej stronie, napisz antropometrycznych dane: wzrost, waga, talia i biodra, a wyniki chcesz osiągnąć. Włóż sobie realistyczne cele.
Pierwsza lekcja prowadzona jest z instruktorem fitness. Wyjaśni, jak trenerzy, pomoże Ci wybrać odpowiedni program ćwiczeń powie Ci, jak wykonać pewne ćwiczenia. Nie jest tajemnicą, że dla skutecznego wykonywania, ważniejsze prawidłowości jego wykonania.
Przed rozpoczęciem kompilacji dokładny plan treningowy, chodzić na siłownię, w dogodnym czasie dla Ciebie. Pozwoli to, aby dowiedzieć się, jak załadować tych lub innych symulatorów. Koncentrując się na ruchu, wymiana ćwiczenia wybrać, aby nie być w stanie bezczynności w razie potrzeby pocisk będzie zajęty.
Pierwsze dwa tygodnie, nie działają z większą wagę. Tym razem jest to konieczne, aby się obudzić mięśni, stawów i więzadeł przygotowane do załadunku.
Szkolenia, zawsze zaczyna się rozgrzać. Najlepszym rozwiązaniem - to cardio w umiarkowanym tempie przez 5-10 minut. Pomoże Ci wykonywać rower, bieżnię lub elipsoidy. W przypadku ich braku, nie kurczą się od liny, zapewnia doskonałe stawy obciążenia i dobrze przyspiesza krążenie krwi w mięśniach.
Po treningu, wykonaj ćwiczenia rozciągające w celu zmniejszenia bólu mięśni po wysiłku. Trening nie powinien trwać dłużej niż 75 minut. Jeśli pracujesz z większą wagę - nie dłużej niż 40 minut.
Zdarza się, że chcę zrobić jak najwięcej ćwiczeń w jednym czasie, a to zaostrza swój pobyt w siłowni. Lepiej jest rozcieńczony wykonywania w różnych dniach. W poniedziałek, dokładnie rozważyć górną część ciała, w środę załadować plecy i naciśnij przycisk i cieszyć się piątek nogi i pośladki. Takie podejście pozwoli dać bardziej efektywny załadować wszystkie mięśnie.
Przed treningiem lub po jeść białko coś - kubek jogurtu, twarogu lub lody z rodzynkami. To gwarantuje dostawę materiałów budowlanych dla mięśni.
Jeśli zadanie ustawić w celu zwiększenia masy mięśniowej, trzeba pracować w słup. Wymaga obecności właściwego partnera lub instruktora fitness. Wszystkie ćwiczenia z większą wagę trzeba nosić z ubezpieczeniem.
Dwutygodnik kontrolujemy pomiarów i ich zapis w blogu sportowym. To pomoże Ci szybko dostosować swój program treningowy.
Nawet najlepiej wykonywać po pewnym czasie nudzi. Zmień swój program treningu około raz na sześć miesięcy, tak aby nie stracić zainteresowanie odwiedzając siłownię.
Pamiętaj, ścieżkę do idealnej figury - to maraton, nie stometrovka. Nie należy oczekiwać, że efekty przyjdą natychmiast.