Dlaczego tak się dzieje? We krwi wzrasta pod wpływem tak zwanego resztkowego ciśnienia krwi. To pomaga zmniejszyć mięśnie nóg (napięcie mięśni), które wydawały się wycisnąć krew w górę. Nawet wtedy, gdy nie są w ruchu, mięśnie nóg są w ciągłym tonem, który pomaga prawidłowe krążenie krwi.
Ale to dokładnie obliczyć charakter systemu nie zawsze działa. Zapobiega to sami, bo nie zawsze dbać o nasze żyły i mięśnie.
Gdzie zacząć
Duża odległość (w pracy, w samochodzie), siedzi na niskich stołkach lub niewygodnych, nieodpowiednich butów - to wszystko zaczyna się żylaków. Chcesz żyłach były w dobrym stanie? Chodzić jak najwięcej (szczególnie przydatne boso lub w wodzie), jeździć na rowerze, pływać.
A co z tymi, którzy mają żylaki pojawiły się w różnym stopniu? Zostań w domu, z nogi? Tak, położyć się z nogami wyżej, bardzo przydatne, zwłaszcza po długim chodzeniu lub stojącej.
Ale także angażują się w sport może i powinien po prostu mają wiele do wyboru starannie trening,
Przed szkolenia sens poddania się badaniom lekarskim i pełnej konsultacji z phlebologist - zwłaszcza jeśli wiązane mocno wypukłe żyły już spod skóry, istnieje poważny obrzęk, które utrzymują się nawet po wakacjach. Niestety, jeśli choroba posunęła się tak daleko, nie musi zajmować się sprawności i leczeniu żylaków oraz specjalny ćwiczenia pod nadzorem lekarza.
Ale jeśli rzeczy nie są tak złe, i martwi tylko ciężkości w nogach, małe rozszerzenie naczyń (gwiazdki), okresowe nocne skurcze mięśni łydki - a następnie, po konsultacji z phlebologist można przejść do zwykłego klubu fitness.
Wejście i na lądzie
Najbardziej przydatne szkolenia - w basenie: nie ma uraz do ich stóp. Poza tym ciśnienie wody, która jest 12-krotnie większej gęstości niż powietrze, nie pozwalają krwi na stałym poziomie, pomimo, że znajdują się w położeniu pionowym.
Na lądzie najbardziej użyteczne połączenie cardio (przy spalaniu tłuszczu) i ćwiczeń energetycznych (wzmocnienie mięśni) - ułatwi to życie w Twoich żyłach.
Prawdopodobnie ze względu na wytrzymałość szkolenia będziesz mógł leżącego loki nogi, różne kopnięcia. Szczególną uwagę - rozciąganie, siedząc i leżąc. Wybierz z ćwiczeń cardio roweru poziomego: leżysz na plecach i podrobowych stóp. Czasami - ale tylko za zgodą lekarza! - Można chodzić na bieżni w trybie umiarkowanym.
W hali programów grupowych są dopuszczalne tylko dowiedział się o umiarkowanym natężeniu - na przykład tańce latynoamerykańskie Wschodniej lub. I nie zapomnij o jogi i pilates! Programy te są dobre, ponieważ zapewniają specyficzny rytm oddychania. Prawie wszystkie inne działania robimy wydech na skurczu mięśni, co jest wysiłek, i dla naszego żyłach nie jest bardzo przydatne.
W joga i pilates sam oddech jest na rozciąganie, zrelaksować ciało w czasie i pomaga żyły do przewozu ładunku. Ponadto, istnieje wiele pozycji, gdy leżą na podłodze i unieś nogi nad głową (np odwrócone asany w jodze) i poprawia odpływu żylnego.
Zacznij od czasu trwania szkolenia 30-40 minut. Odbywają się zajęcia, jak często, jak pozwala na to czas i chęć. Najważniejsze - aby wybrać nie tylko ciekawe, ale również bezpieczne do wykonywania.
Smutne słowo "niemożliwe"
Niestety, nie wszystkie ćwiczenia żylaki są równie przydatne. Ćwiczenia cardio nie działają tam gdzie trzeba biegać, skakać, czy intensywne ruchy. Żegnaj, krok, klasyczny aerobik, jazda na rowerze i ćwiczenia spinningowe na podstawie sztuki walki, taniec irlandzki i jak Afryki, gdzie wiele wypadowa.
Nie odpowiednie ćwiczenia i choreografia w maszynie, statyczne rodzaj gimnastyki Callanetics, gdzie trzeba dokonać pozycję wysiłku. Siłownia nie warto robić na bieżni, stepper i tradycyjnego roweru. Nie daj się ponieść eliptycznego trenerem, może raz lub dwa razy w miesiącu na zmianę.
W ograniczeń treningu siłowego. Aerobik zasilania, przysiady z ciężarkami (brzana lub w symulatorze), rzuca, martwy i innych klasycznych ćwiczeń - nie dla Ciebie.
Gdy żylaki nie więcej niż 3-5 podnieść kg.
Pamiętaj: na siłowni można najlepiej rozwiązać pod okiem trenera, który został specjalnie przeszkolony do pracy z pacjentami z żylakami. Warsztaty, które zwykle nie jest wliczone w całkowity program szkolenia trenerów fitness, ale chcesz przekazać ją dalej.
Tatiana Minina
myjulia.ru