W kategorii Fitness: symulator próżniowej
Fitness: Porady dla początkujących
Pierwsze pytanie, z jakimi borykają się nowoprzybyłych do sprawności - od czego zacząć. Zanim kupisz abonament, określić cel, dla którego masz zamiar zrobić. Chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów? Lub powodować napięcie mięśni? A może, po prostu, aby poprawić ich fizyczną wytrzymałość? W zależności od tego, co masz zamiar osiągnąć wyniki, wybrać lekcje.
Trening siłowy przeznaczone są dla tych, którzy planują zbudować lub wzmocnić masę mięśniową. Łapanie się na specjalnych symulatorach, można pracować na różnych grup mięśni. Z treningu siłowego można dać jeden brakujące części objętości ciała i odwrotnie, zmniejszenie ilości innych.
Aerobik - Czy są specjalne ćwiczenia wykonywane głównie muzykę. Takie ćwiczenia wzmacniają układ krążenia i oddechowego, przyczynia się do utraty wagi. Istnieje wiele rodzajów aerobiku. Taniec aerobik to mieszanka różnych stylów tanecznych: latin, jazz, hip-hop. Zajęcia w krok aerobik są za pomocą specjalnej platformy - stepu. Muzyka wznosi się i opada na nią, można szybko posprzątać łydek i pośladków mięśnie. Akvaerobika, jak sama nazwa wskazuje, polega na ćwiczenia w wodzie, a dokładniej w basenie. Ona przynajmniej przeciwwskazania - aerobik w wodzie jest zalecane nawet dla kobiet w ciąży i osób starszych, ale zalet wagi. "Woda" klasy wzmocnienie mięśni, poprawa elastyczności i wytrzymałości.
Zanim zdecydujesz się na wybór kierunku, nie zaszkodzi będzie wizyta u lekarza. Specjalista oceni swoje ciało i przedstawić konkretne zalecenia dotyczące obciążeń. Dla zdrowych ludzi, najlepsze jest połączenie treningu siłowego z zajęć aerobiku. Ale jeśli masz problemy z ciśnieniem krwi, stawów, oglądałeś lekarza o wszelkich chorób przewlekłych, to jest najlepsza dla Twojego indywidualnego programu. Nowoczesne centrum fitness jest otwarte trenerzy, którzy pomogą zaplanować lekcje. Usługi szkoleniowe osobowe są zazwyczaj wypłacane oddzielnie. Jeśli brakuje środków, można płacić za konsultacje, gdzie wspólnie opracowany program szkolenia, które będą realizować własne.
Podstawowe zasady przydatności dla początkujących:
Regularność
Po poważnie postanowiła wnieść postać w porządku, pamiętaj: prawidłowość - warunek wstępny. Opcja "tydzień idę - dwa tygodnie leniwy" nie przyniesie żadnego efektu. W celu uzyskania żądanego efektu trenować co najmniej 3 razy w tygodniu przez kilka miesięcy. Następnie można przejść do klas systemowych wsparcie (2 razy w tygodniu przez 30-40 minut).
Stopniowy wzrost obciążenia
Jeżeli wcześniej nie uczestniczą w treningu fitness najlepiej jest zacząć od krótkoterminowego zatrudnienia przez 10-15 minut, stopniowo zwiększając czas trwania 30-40 minut dziennie. Na początek - zajęcia aerobiku, po - symulatorów.
Bez masochizmu!
Nie jest konieczne, aby torturować sobie niepotrzebnych obciążeń, zwłaszcza w pierwszych miesiącach zatrudnienia. Zmęczenie z pewnością powinny być obecne, ale jeśli masz do czynienia z prawie nieprzytomny, a po nie znalezieniu siły chodzić do domu - z takich ćwiczeń zrobi więcej złego niż dobrego.
Wreszcie, kilka porad dla początkujących turystyczne sprawności:
Nie bój się czuć nieswojo, Boisz się, że wyszedł w centrum fitness, poczujesz się nieswojo na tle zaostrzono sportowców? Albo, że twoje ciało wygląda wystarczająco dobre? Całkowicie na marne. Goście przybywający tu ośrodki sportowe dbać o jej figury, a na pewno nie myśli o twojej. Ponadto, każdy z obecnych był kiedyś w tym samym debiutant jak ty. Niech ich wysportowane ciało będzie rola modelu i dodatkową zachętą, aby osiągnąć dobre rezultaty!
Wybierz najbardziej wygodne ubranie i buty, Będzie to nie tylko czują się bardziej komfortowo w klasie i bardziej pewny siebie, ale także do przyspieszenia realizacji celu. Tak, tak! Wątpię, czy można ćwiczyć w mocy, jeśli buty będą czerpać, i ubrania - ograniczyć ruch. Wygodne, jak sprzęt sportowy, w przeciwieństwie do tego, pozwala na bardziej efektywne zaangażować. A to oznacza, a wynik jest lepszy!
Dodać harmonogram zajęć na miesiąc
... I plan na każdy tydzień. To pomoże zorganizować życie i przeznaczyć czas potrzebny na dojazd do centrum fitness. Wiedząc, że dzisiaj masz zaplanowany trening, będzie efektywnie zarządzać czasem. I rzadko przegap klasy.
Pamiętaj, najtrudniejsze - aby rozpocząć. Jak tylko pierwszy krok, aby przejść do przodu do pięknej figury, to będzie dużo łatwiejsze. I być może w ciągu sześciu miesięcy, że ona daje tę samą radępoczątkujący w fitnessJak teraz.
Elena Yarkova
Magazyn damska JustLady