Tak więc, jeśli jesteś zafascynowany miejskich korkach, na początek, można wykonywać te ćwiczenia:
1. Zastosuj się do rąk na czole splecionymi w "lock". Wyciągnij głowę, jakby się rzucić z powrotem ją i napinając mięśnie szyi, by oprzeć się presji.
2. rozpostartymi ramionami przed sobą, dłonie do przodu, somknite palców. Wyciągnij do przodu, utrzymując proste plecy.
3. Wykonaj obrotowe ramiona do tyłu i do przodu (15 razy). Następnie kiwać głową, przechyl go w lewo i prawo.
Godziny pracy pomoże Ci dobrze wykorzystać następujące ćwiczenia "przydatności" biurowych:
1. Siedząc przy stole, "Run", stuknij obcasy na podłodze, rzuć go jedynym przedmiotem o kształcie cylindrycznym (ołówkiem, na przykład). Mash palce, spróbuj podnieść je pisaki podłogowe i inne drobne przedmioty.
2. Rozmawia przez telefon, nie można siedzieć i chodzić tam iz powrotem. Pożądane jest, wymachując rękami.
3. oparł się o ścianę, naciskając całe jej ciało od stóp do rąk. Pozostań w tej pozycji przez chwilę, dla których obserwacji siedem wolno głębokich oddechów przez usta i siedem oddechów przez nos.
W domu można swobodniej potreniruetes problematycznych mięśni, siedząc na dywanie:
1. Pozycja wyjściowa: leżysz na lewym boku, nogi prostopadle do ciała. Prawa noga rozszerzony, należy wykonać 30 gładkie postępy. Następnie, gięcie prawą nogę, masować pośladki i uda. W drugiej części ćwiczenia wykorzystują rozszerzony lewą nogę, powoli podnoszenia i opuszczania go, jak 30 razy. Relaks, odprężenie pół minuty. Czy to samo, przewrócił się na prawy bok.
2. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ugnij nogi, ramiona wysunięta do przodu. Delikatnie unieś tułów, napinając mięśnie brzucha. Opuść się powoli, ale nie do końca. Napięcie mięśni musi być zachowana. Uruchomić 10 razy.
3. Pozycja wyjściowa: na plecach z rękami leżących wzdłuż ciała i zgięte w kolanach. Unieś miednicę, napinając pośladki. Przytrzymaj przez 10 sekund. Ciała, głowy i ręce na podłodze, nie zwalniają. Powoli przejść. Uruchom pięć razy.