Leżącego nie kopię, aby ruch kołowy i dodatkowy przystanek zginającorozciągających. Więc kostki razomnutsya i wstać z łóżka będzie znacznie bardziej komfortowe. Ale najpierw dokonać innego przydatnych ćwiczeń.
Raskinte ręka w rękę, ugnij kolana, a następnie dostosować je do żołądka. Utrzymując plecy wciąż toczą wygięte nogi w lewo i prawo, a następnie je wyprostować. Następnie usiąść na łóżku i rozciągnąć do skarpetki - to bardzo przydatne dla kręgosłupa. A dopiero potem przejść do głównego porannego treningu.
Stojąc na podłodze, wyciągnij ręce do góry, wyciągnąć palce tak wysokie, jak to możliwe, a następnie gięte, opuść ręce w dół. Powtórz 3-4 razy. Ćwiczenie to poprawia krążenie krwi w rękach, rozciąga kręgosłup i wzmacnia naczynia krwionośne w mózgu. Podsumowując, należy Mahi ręce. Poprawiają ruchliwość stawów.
Weź kilka zginanie tułowia w bok, do przodu, do tyłu. I w końcu, czy ruch kołowy w klatce piersiowej, a potem miednicę. Ćwiczenia te zachowują elastyczność kręgosłupa, wzmocnić mięśnie brzucha i pleców.
Idź do wykonywania nogi, aby poprawić krążenie krwi w nich. Zacznij od spaceru na miejscu, a następnie zniesienie skarpety na przemian zginanie kolan, mahi i wreszcie zrobić kilka przysiadów.
Aby przywrócić oddech i bicie serca wziąć kilka głębokich oddechów, a następnie przejść do procedur wodnych - kontrastujące douche lub ogrzać duszę. To świetnie orzeźwia rano i potrzeby.
Poranna rozgrzewka pomaga nie tylko obudzić się szybko, ale również w celu wzmocnienia zdrowia. Po kilku prostych ćwiczeń, poczuł przypływ odwagi, odzyskiwanie ciśnienia (w hipotensyjne), poprawia układu krążenia, układu oddechowego, krążenia, limfatyczny, mięśniowy i stawowy tkanką kostną systemów. Ale czuć się w pełni korzystać z ćwiczeń porannych, należy regularnie wykonywać.