Poleżeć na fitball. Stopy mocno postawić na podłodze, nogi rozstawione na szerokość ramion. Zegnij kolana. Przewrócić piłkę tak, że był w talii. Ręce za głowę i delikatnie docisnąć szczotkę do świątyń. Powoli unieś górną część ciała, napinając naciśnij. Trzymaj na dwóch górnych sekundy i cztery liczy się powrócić do pozycji wyjściowej. Aby skomplikować ćwiczenia, można odebrać małą obciążania: hantle lub wagi medbol 4-5 kg.
Połóż się na plecach na macie gimnastycznej. Zegnij lewą nogę pod kątem prostym i umieścić kostkę na fitball. Włóż prawą kostkę na lewym kolanie. Ręce za głowę i rozłożył łokcie do boków. Odcedzić prasę, oderwać lewe ramię z podłogi i wyciągnij lewy łokieć do prawego kolana. Wytrzymaj kilka sekund i powoli niższe na matę. Wykonaj 12-15 zakręty, a następnie popracować z drugiej strony, zmieniając nogę. To ćwiczenie ma na celu rozwijanie skośne.
Najtrudniej pracować dolną część prasy. To jest przede wszystkim ze względu na obecność warstwy tłuszczu, który jest dostarczany przez naturę ochrony organów płciowych u kobiet. Dlatego ćwiczenia tej grupy mięśni najtrudniejsza dziedzina techniki. Połóż się na fitball żołądka. Następnie przecedzić do ciała i zmieniające się ręce, ruch tak, że piłka była w goleniach. Dokręcić ciała muszą być prostą z nogami. Nie odrywając stóp od piłki ręcznej, wprowadzają swoje kolana do klatki piersiowej. W tym samym czasie, trzymać prosto i ramiona - stały. Nie należy wyciągać piłkę zbyt blisko, by sprowadzić go z powrotem będzie trudne. Upewnij się, że ramiona nie są przekazywane z góry - można stracić równowagę. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, toczyć piłkę na miejscu. W żadnym przypadku nie pozwól pleców sag. To ćwiczenie działa razem z presją i mięśni dolnej części pleców. Po tym wszystkim, idealna naciśnij bez silnego schabu nie można uzyskać.