Czy rozgrzewka przed głównym ćwiczeń, aby przygotować ciało na poważne obciążenia. Poświęć kilka przysiadów, pochylony do przodu, ćwiczenia na obręczy barkowej. Delikatnie masować i pocierać ręce kolana, pochylić się do przodu kilka razy, bez konieczności schylania.
Wybierz program, który będzie korzystać z urządzenia. Nowicjusz najlepiej opanować program dla początkujących. Zawód warto wydać 3-4 razy w tygodniu przez 20-30 minut. Nie staraj się intensywnie angażować się (więcej niż 50 kroków na minutę), należy zwrócić uwagę na ciągły wzrost aktywności na 20-30 minut. Trzymać się programu 6-8 tygodni.
Zapoznaj się z podstawową pozycję na symulatorze, w których zaangażowania wszystkich grup mięśni główne: Stań prosto, podbródek równolegle do podłogi. Zacznij jazdy, utrzymując tułów w pozycji pionowej. Zwiększyć obciążenie mięśni może przechylając ciało do przodu. Chodzenia eliptyczną trajektorię znacznie zmniejsza obciążenie stawów wynika z faktu, że stopy, jest stale w stanie wygiętym.
Zacznij jechać z powrotem. W tym przypadku ciężar spada na dużych mięśni pośladków i ścięgna. Więcej obciążenia do tyłu trochę i usiąść (jakby siedział na rowerze).
Po treningu na eliptycznego trenerem zrobić kilka ćwiczeń rozciągających, które rozluźnić mięśnie po ich załadowanie. Czy ćwiczenia powoli i płynnie, podczas oddychania rytmicznie nosa.