Podczas jazdy nie należy nacisnąć piętno na szyi w kierunku ruchu. To zwiększa ryzyko urazów kręgosłupa szyjnego i zapobiega utrzymać równowagę.
Pozycja wyjściowa: stanąć prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, oczy prosto. Nie opuść głowę w dół, to automatycznie ściąga całe ciało. W tej pozycji, łatwo stracić równowagę. Więc staraj się lekko podbródek podniesiony.
Z pozycji startowej kroku do lewej stopy do przodu. Nie należy stomp etap pełzania. Aby lepiej utrzymać równowagę, lekko dokręcić stopę do wewnątrz. Opuść się w dół, ugnij nogi tak, że prawie dotykały podłogi prawe kolano. Nie opieraj się na niego, poleganie tylko na piechotę.
Zanim zaczniesz robić rzuca z ciężarkami, próby kroku bez obciążenia. Ważne jest, aby określić z góry długość skoku. W lonży kolana lewej nogi, nie powinny mieć zbyt wiele do przodu. Idealnie, jest tuż nad stopą.
Podczas pracy z masy najsłabszych miejscu - lędźwi. Dlatego też zablokować, pogrążając żołądek i wysiłku plecy. Staraj się nie zginać się w pasie.
Nie stosować miednicę do przodu, zmniejsza obciążenie pośladki. Aby kontrolować pozycję miednicy, upewnij się, że nie dotyka dolnej części brzucha, bioder lewą stopę.
Przytrzymaj dolną pozycję na dwie sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Główny ciężar po powrocie musi być na przedniej stopy. Powrót przez popychanie.
Rzuca można zrobić na przemian na każdą nogę lub zestawy: pierwszy pełnego obciążenia na jednej nodze. Następnie odpocząć przez około minutę i pracować z drugą nogą.
Rzuca pomóc pracę przez jedną z najbardziej problematycznych grup mięśniowych w organizmie kobiety - biodra przywodzących. Aby uporządkować wnętrze ud, wykonaj rzuca boczne. Pod tą nazwą kryje się ataki przeprowadzane pod kątem 90 stopni do recepcji. Kroczyć do przodu, ale nie dokładnie w bok. Stopy powinny być równoległe do siebie. Takie ataki są ładowane w wyniku maksymalnego uda, pośladki i dostarczyć ładunek prawie nie wpływają na mięsień czworogłowy uda. W krótkim, bardzo kobiecy ćwiczeń.
Inna opcja - a rzuca walking. Tradycyjne ataki przeprowadzane są nie w tę iz powrotem. Możesz iść do przodu z długimi krokami, na przemian nogi. Jednocześnie szkolić małe mięśnie, które są odpowiedzialne za zdrowie kolana i mięśni łydki. Takie ataki mogą być stosowane jako rozgrzewkę przed gry w tenisa lub koszykówkę. To także pozwala usunąć niechciane stres po plyometric obciążeń.