Jak zbudować rękę z pomocą hantlami

 Nowoczesne kobiety ciągle starają się schudnąć, uciekają się do różnych diet, szukając harmonii talii i bioder wyspecjalizowanych zestaw ćwiczeń. Dość często po bardzo oczekiwanej straty, wynik tych starań wagi staje luźnej skóry i zwiotczenie mięśni w ramionach. Czasami chude ręce dziewcząt są tak cienkie, że wydaje się, jak kruche gałązki. Są kobiety normalnej postury z pełnymi ramionach. A, że i innym kolorze specjalne ćwiczenia dla broni z hantlami, z którym można dokręcić skóry, wzmocnienie mięśni i zwiększenie ich objętości lub pozbyć się tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenia wytrzymałościowe dla rękach mieć pozytywny wpływ na mięśnie górnej części pleców, a nawet szyi. Ponadto ćwiczenia te mogą również dokonać piersi jędrne i stonowanych, jak w ćwiczeniach z hantlami są zaangażowane nie tylko ręce, ale również wszystkie mięśnie obręczy barkowej, a także większość mięśni klatki piersiowej i pleców.

Przed rozpoczęciem kursu, należy wybrać odpowiednie wagi. Nie należy przeceniać swoje siły, zbyt ciężkie hantle wyboru. Najlepiej jest rozpocząć ćwiczenia z hantlami o wadze 1 kg, w przyszłości, wzmocnienie mięśni ramion, będzie w stanie zwiększyć swoją wagę.

Kolejny zestaw ćwiczeń, które pomogą pompują mięśnie ramion:

1. Wyprostuj, stopy rozstawione na szerokość ramion. Zanurz swoje ręce z hantlami, dłonie do wewnątrz. Zginanie łokcia prawej ręki, unieś hantle w ramię. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch z lewej strony. Czy to ćwiczenie w dwóch zestawów 10-20 razy.

2. Pozycja bez zmian początkowy. Ugnij kolana i powoli podnieść je nad głową. Nie wyprostować łokcie do końca. Dwa zestawy 10-12 razy.

Pozycja bez zmian 3.Iskhodnoe. Lekko ugięte kolana, rozwieść je powoli do wysokości barków, a potem po prostu tak wolno przyjąć pozycję startową. Dwa zestawy 10-12 razy.

4. Połóż się z powrotem na ławce sportowego, kolana zgięte nogi położyć na podłodze. Ręce z hantlami podnieść się powyżej piersi. Zegnij łokcie i rozsunąć je. Dwa podejścia - 10-12 razy.

5. Stań prosto. Weź hantle w lewej ręce. Zegnij kolana i pochylić się do przodu, trzymaj plecy równolegle do podłogi. Lean w kolano z prawą ręką. Opuść ramię z hantle wzdłuż ciała. Krany z tej pozycji w lewej stronie na wysokości barków, starając się go lekko do tyłu. Dwa zestawy 10 razy z każdej strony.