Wiele osób chciałoby poprawić wygląd skóry i sprawiają, rysunek smuklejsze. Optymalnym rozwiązaniem będą szkolenia w siłowni trzy razy w tygodniu, to jest co drugi dzień. To wystarczy, aby organizm w tonie. Ponadto, znacznie poprawia stan skóry. Idealne reżim szkolenia - siłownię trzy razy w tygodniu, pełniące godziny. Ale jeśli z powodu pracy, szkole i przeciążenia prac domowych nie zostawić na siłowni co drugi dzień, można tam tylko dwa razy w tygodniu. Chociaż w tym przypadku, będzie bardziej skomplikowany. Konieczne jest dzielenie liczby podejść do trzech dni do dwóch dni. Łapanie się 2 razy w tygodniu z dużym obciążeniem, to jest realne, aby osiągnąć takie same wyniki.
Aby program ćwiczeń na siłowni, czego potrzebujesz, aby start w pierwszej kolejności na swojej kondycji fizycznej i wieku. Ponieważ wszystkim innym stanie fizycznym; odpowiednio, a program szkolenia powinny być wykonane indywidualnie. Jednak nie tylko zbiór Rekordy kulturystów dążą do angażować maksimum. Rosnąca złożoność szkolenia i obciążenia powinno być stopniowe
Każde ćwiczenie koniecznie zacząć od rozgrzewki, rozgrzewa mięśnie. Może to być, na przykład, specjalne ćwiczenia rozciągające. Również dobry symulator do tego celu będzie bieżnia. Pięć minut jazdy na nim ci wystarczy do ogrzania ciała. W każdym ćwiczeniu, spróbuj zrobić dwa lub cztery podejścia. Odpoczynek pomiędzy seriami powinna być jedna minuta. Podczas treningu, staram się wykorzystać wszystkie mięśnie ciała.
Teraz kilka porad na temat żywienia. Przed treningiem (co najmniej 2 godziny) można jeść żywność bogatą w węglowodany. A po treningu można jeść warzywa i produkty białkowe. Podczas treningu, nie należy jeść i pić napoje wysokokaloryczne. Na treningu najlepiej jest podjąć wody mineralnej bez gazu.