Zestaw ćwiczeń zajmie Ci nie więcej niż 15 minut, ale robi je na co dzień, można zmienić swój kształt na lepsze w ciągu zaledwie kilku miesięcy. Przed klasy, aby trening: chodzić po schodach kilka razy w górę iw dół, chodzić po korytarzach i salach lekcyjnych, ale bez zatrzymywania się.
Gdy wrócił do pracy, rozpocząć rdzeń zestaw ćwiczeń. Istnieje kilka doskonałych ćwiczenia abs, że można zrobić siedząc na krześle. Więc usiądź na krześle i wydech maksymalnie zebrać w żołądku. Wykonywać każde ćwiczenie, aż poczujesz ból w prasie. Minutę później zrobić drugie podejście. Innym dobrym ćwiczeniem: Usiądź na krawędzi krzesła, z rękami wycofać. Nogi podłączyć i wydech podnieś głos. Ćwiczenie przeprowadza się co najmniej 30 razy. Inny wariant to: łuk ramiona w łokciach i nogi, gdy podnoszenia przeciągnąć je do ciała.
Na udach i pośladkach, również mają "biurowej" zestaw ćwiczeń. Siedząc na krawędzi krzesła, ugnij kolana. Na wydechu wyprostuj nogę, próbując podnieść jak najwyżej. Upewnij się, że obudowa nie jest odchylane na bok, a kolana były dociskane do siebie. Pod tabelą z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Dotknij prawą piętę na podłodze, tak aby pośladki lekko podniósł się z krzesła. Powtórz to samo z drugą nogą. Dodać dwa podejścia do wykonywania 10 powtórzeń każdego nóg. I wykonywać na pośladkach: Usiądź na brzegu krzesła i zacisnąć pośladki mięśnie tak lekko podnieść krzesło. Powtórz 20 razy.
Oczywiście, nie możemy zapominać o mięśnie klatki piersiowej, ponieważ lato jest tuż za rogiem, a wkrótce otworzy sezon kąpielowy. Usiądź na krześle, położył ręce na podłokietnikach i wykonaj ruch, jeśli chcesz, aby pociągnąć do jego rąk. Ich wysiłku, utrzymać pozycję 5-7 sekund. Jeśli nie masz podłokietniki - to nie ma znaczenia. Chwyć brzeg stołu i starać się utrzymać z tyłu ostrza, napinając łokcie. Czy co najmniej 20 powtórzeń. Ćwiczenia, które nie tylko wzmocnienie mięśni piersiowych, ale także pomagają utrzymać swoją postawę: siedząc na krześle, proste ramiona, aby ruch kołowy w prawo i w lewo.
Jeśli jesteś szczęśliwym posiadaczem biurze, masz możliwość rozbudowy kompleksu biurowego ćwiczenia. Stań prosto i dłonie, chwycić oparcie krzesła. Zgina nogę do tyłu, do przodu i na boki, napinając pośladki. Innym ćwiczeniem: Chwyć oparcie krzesła i przysiadów. Po 10 przysiadów utrzymywał się na dole, napinając pośladki i łydki. Dodać kolejne 10 przysiadów.
Po wszystkie ćwiczenia rozciągają się w różnych kierunkach, naciśnij i masować pośladki, relaks i rozciąganie mięśni.