Silne mięśnie brzucha - to nie jest po prostu piękne. Jest on również użyteczny dla zdrowia. Po tym wszystkim, tylko zaostrzyła się da bez wysiłku, aby utrzymać mięśnie brzucha. Do żołądka i była elastyczna i piękne, trzeba wykonać szereg określonego wysiłku fizycznego. I po jakimś czasie - około miesiąca - zauważysz znaczące rezultaty.
Wynik Doskonale można osiągnąć tylko wtedy, gdy kontrakt z co najmniej 3 razy w tygodniu. Ponadto, nie możemy zapomnieć o prawidłowym oddychaniu. Wydech zrobić stresu mięśnie brzucha, oddech - w czasie wypoczynku. Na początku treningu koniecznie przygotować ciało do nadchodzącego stres. I dopiero wtedy można rozpocząć ćwiczenia.
Jeden z nich wygląda. Leżysz na plecach. Nie zapomnij, aby zginać kolana, zawsze pod kątem prostym. Podczas wykonywania tego ćwiczenia wszystkie główne wsparcie jest na piętach. Wyciągnij ręce nad głowę, albo dołączyć je pod nim i zacząć nieznacznie podnieść ciało - pod kątem 30 stopni od podłogi. Wykonaj to ćwiczenie trzeba tyle powoli. Powtórzenia powinno być około 10-12.
Innym ćwiczeniem jest zbudowany na zasadzie oporności. Do jego realizacji również leżeć na plecach, nogi zgięte pod kątem prostym. Ten kąt jest w powietrzu między kolana i biodra. Odpoczynku ręce na kolanach. Potem zaczyna naciskać udo do brzucha. Taki opór musi brać pod uwagę do pięciu. Następnie zrelaksować. Powtórz to ćwiczenie powinno być 5 do 10 razy.
Kontynuując położyć się na plecach, unieś nogi tak, że są one ustawione prostopadle do podłogi. Krzyż je razem. Ręce w tym czasie musi leżeć wzdłuż ciała. Bez wychodzenia z tej pozycji powoli, na małej wysokości i dolnej wyciągu miednicy. Należy pamiętać, że to ćwiczenie jest bardzo złożony i zrobić to dobrze za pierwszym razem jest dość trudne. W związku z tym muszą być powtarzane tylko 3-5 razy.
Aby wzmocnić mięśnie centralnych i bocznych, należy użyć następującego ćwiczenia. Wszystko też leżąc na plecach, unieś jedną nogę w powietrzu i przytrzymaj go pod kątem 60 stopni do podłogi. Drugi w tym czasie zginania w kolanie. Operacja ta dotyczy więcej i rąk trzeba wyciągnąć właściwej równolegle do prawej oraz lewej do przodu i do góry (to jak nogi powinien być umieszczony pod kątem 60 stopni). Istotą ćwiczenia jest to, że trzeba zmienić położenie ramion lusterek i nóg. I powtórz to co najmniej 5, a nawet 10 razy.
Ćwiczenia idealne wzmocnić mięśnie brzucha są również różne skręcania i podnoszenia różnego rodzaju zmian miednicy. Ponadto, bardzo przydatne do wszystkich zwykle kołysania prasy. Ale nie zapominaj, że każdy trening musi się zatrzymać, jeśli czujesz ból. W przeciwnym wypadku wynik może być przeciwny do tego, czego oczekiwać. I na początku, nie tylko szczep się. Wybierz 3-4 ćwiczenia i radzić sobie z nimi tydzień lub dwa. Następnie, obciążenie może być stopniowo zwiększana.