Ale po pierwsze, należy pamiętać o kilku zasadach:
- Racjonalnie rozpowszechniać klasie - 30 sekund, nie ćwiczenia, a następnie 10-15 sekund, niech ciało relaks (jeśli w klasie znudzi i zacząć dusić, turn down tempo, jeśli nie czujesz się na trudności, zwiększyć ćwiczenia);
- W przypadku spalania kalorii zgromadzonych ćwiczenia należy powtarzać dwa razy z rzędu, i pozbyć się zbędnych kilogramów - trzy razy;
- Aby ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu, a nie zaniedbania półgodzinny jogging - to pomoże Ci schudnąć;
- Systematycznie zmienia typów obciążeń i prędkości ruchu, wyznaczone dla poszczególnych dni pewnej wagi waga tygodnia, na przemian w zależności od oczekiwanego obciążenia.
A teraz przechodzimy do ćwiczeń.
Tak, położyć nogi razem, ręce na biodrach. Huśtawki kopie prawą nogę, skakać moje stopy i ten sam ruch - w lewo.
Pozycja wyjściowa - stopy są rozstawione na szerokość ramion, ręce wziąć ciężar (aby rozpocząć swoją wagę - 5,3 funtów), łokci, niżej. Podnieść "ładunek" do pełnego wyprostu ramion, a następnie powrót do pozycji wyjściowej i powtórz.
W "kolana ctupni i razem, ręce na biodrach" squat w miarę możliwości poniżej, bez odrywania pięty od podłogi (tak, jakbyś siedział na krześle).
Pozycja wyjściowa - stopy na szerokość barków, kolana lekko ugięte, ręce - wagi. Trenuj swoje bicepsy, zginając rękę w łokciu.
Pozycja wyjściowa - stopy razem i lekko wygięty. Czy obie stopy na przemian ostre odsuwana na bok, tak szybko, jak to możliwe przez zmianę prawą nogę na lewą.
Umieść metrów od siebie, ugnij kolana. Weź wagi (ramiona powinny być wygięte tak, aby łokcie na wysokości uszu). Na treningu mięśni triceps w tym samym czasie i wyprostu zgięcia rąk w łokciach.
Weź do pozycji wyjściowej - nogi umieszczone obok, ręce wyciągnij przed siebie (o wsparcie). Rzucił stopę na prawo (kończyna powinna być pod kątem 90 stopni), a następnie zmień nogę i powtórz, nie zapominając się poruszać.
Aby wykonać to ćwiczenie, położyć się na plecach, unieś nogi i rozpocząć wirowanie "pedał", jakbyś jechał na rowerze. Speed "podróży" powinny być tak wysokie, jak to możliwe.
Połóż się na brzuchu, założył ręce za głowę, nogi wyprostować. Napinając mięśnie brzucha, unieś górną część ciała, jak wiele razy, jak masz siłę.
Jeśli przyjeżdżają do szkolenia z największą powagą i odpowiedzialnością, wynik nie zawiedzie: nastrojony ciało cię bezpiecznie.