Przed treningiem najlepiej jest jeść ziemniaków z niską zawartością tłuszczu stek, jajecznica z płatków owsianych lub drobiu z grubej chleba lub ryżu. Można wypić filiżankę mocnej czarnej herbaty zielonej lub. Mocna herbata przyczynia się do rozwoju adrenaliny i noradrenaliny, co mobilizacji tłuszczu z komórek tłuszczowych w celu wykorzystania go jako paliwo. Tak więc, można nagrać wiele więcej komórek tłuszczowych, a nie glikogen, aminokwasy i glukoza. Ponadto, zmęczenie pojawia się znacznie później niż zwykle.
Równie ważne jest jedzenie i po wysiłku. Po szkole trzeba jeść przez 20 minut. Jeśli na nie więcej niż dwie godziny, aby jeść, ćwiczenia jest bez znaczenia - można spalić trochę tłuszczu, ale tempo metabolizmu nie wzrosła, nie będzie harmonii, nie ma siły zysk lub gęstości mięśni.
Po treningu fitness powinny być spożywane jako węglowodanów i białek. Wszystko zjedzone w ciągu 20 minut po treningu nie pójdzie do tłuszczu, to przejść do zwiększenia beztłuszczowej masy ciała. Węglowodany po treningu jest pożądane zastosowanie płynnej formie źródeł vysokoglikemicheskih. Najlepiej nadaje winogron lub sok żurawinowy. Możesz też jeść żywności, takich jak ziemniaki, dżem, makaron, ryż, warzywa i owoce. Pokarmów białkowych nadaje gotowane piersi z kurczaka, białka jaj, niskotłuszczowe jogurty. Ważne jest użycie pewnej dawki białka. To nie powinna przekraczać ilości jedzenia, które mieszczą się na dłoni.
W ciągu dwóch godzin od sprawności nie jest konieczne stosowanie żadnych zawierający kofeinę. Oznacza to, że musimy odrzucić kakao, kawa, herbata, i, oczywiście, czekolada.