10 zasad przydatności dla początkujących

1. Określ jasny cel, zaplanować treningi.
Jeśli nie wiesz, co do czego dążyć, nie przyjdzie. Pamiętaj, aby zdecydować, co będzie ostatecznym celem treningu. Czy chcesz schudnąć lub po prostu lekko zacisnąć mięśnie? A może istnieją pewne obszary, na których musimy ciężko pracować? Określić, co to jest chcesz dostać od szkolenia w siłowni i jasny plan lekcji. Aby to zrobić, możesz zapłacić dobre porady ekspertów, a kilka pierwszych sesji odbywa się pod okiem doświadczonego instruktora. Pozwoli to zaoszczędzić czas i pieniądze w przyszłości.
2. Bądź cierpliwy.
Możesz, oczywiście, gotowi musisz zrobić sprawności ciężko, ale w głębi duszy, mając nadzieję, że to masz szczęście, a wyniki będą widoczne bardzo szybko. Niestety, szkolenia, których efekt będzie widoczny natychmiast, nie stanie. Lepiej jest być cierpliwy.
3. Nie należy przeciążać organizmu.
Bardzo często początkujący dążące do szybkich wyników, znacznie zwiększyć obciążenie. Jest to częsty błąd, nie rób tego. Konieczne jest zwiększenie obciążenia stopniowo i gładko. W przeciwnym razie, można poważnie zaszkodzić zdrowiu. Zmęczone mięśnie są szczególnie podatne na uszkodzenia.
4. Rozpoczęcie i zakończenie treningu poprawnie.
Zawód musi zaczynać się od rozgrzewki. Dzięki kilku prostych ćwiczeń można rozgrzać mięśnie, więzadła, aby elastyczna i przygotowanie ciała do obciążenia. Ukończenie szkolenia musi być również właściwe. Wykonanie kilka ćwiczeń rozciągających konsolidację osiągnięć w treningu i zwiększenie jego skuteczności.
5. Nie należy łączyć kondycji i ścisłej diety.
Ciało zaczyna zawodnik jest w stanie łagodnego stresu, ponieważ regularne obciążenia nietypowe dla niego. Nie jest konieczne, aby wzmocnić stresu rygorystyczne diety. Spędzasz sporo kalorii podczas ćwiczeń, tak trudny dieta może tylko zaszkodzić. Twój organizm nie jest na tyle silny, aby odzyskać.
6. Jedz.
Wzmocniona ćwiczenia nie anuluje potrzebę prawidłowego odżywiania. Aby osiągnąć zamierzony efekt, co trzeba wiedzieć jak najwięcej o prawidłowych proporcjach białek, tłuszczów i węglowodanów w diecie jest prawo do porcji żywności i liczbę posiłków.
7. Wysypiaj.
Aby mieć siłę do wykonywania zawodu, konieczne jest, aby się wyspać i spać co najmniej 8 godzin. W tym samym czasie, do pełnego odzyskania ciała, trzeba co najmniej godzinę przed północą spać.
8. Nie ufaj własnym uczuciom.
Nie ufaj tylko swoje uczucia. Regularnie zważyć, zmierzyć swoje biodra, talię. Zmierz tętno po wysiłku. Zmiany te są trudne do zauważenia, ale będą one najlepszą motywacją do dalszego szkolenia. Jeśli nie zauważysz pozytywne dynamiki, jest to sygnał, że w procesie szkolenia dozwolone jakiś błąd.
9. Ograniczenie komunikacji w czasie szkolenia.
Dyskusje pomiędzy podejściami do muszli lub podczas wysiłku nie tylko zabrać cenny czas, na ogół zmniejszają skuteczność szkolenia, ponieważ w tym czasie można stracić koncentrację na procesie szkolenia.
10. Pamiętaj, aby zrobić dzień odpoczynku między treningami.
Wielu początkujących spróbować zaangażować jak najwięcej. Do pracujących mięśni w pełni sił, potrzebują dzień odpoczynku. Nie przypadkowo szkolenia harmonogram jeden trener jest skonstruowany w taki sposób, że między nimi nie było jedną dzień przerwy. Ale nie rób przerwy między treningami zbyt duże. Jednym z głównych warunków sukcesu - regularne treningi. Dosyć przegapić dwie klasy i zacząć od nowa.