Jeżeli szkolenie odbywa się w godzinach popołudniowych, na śniadanie powinno być gęste. Jeśli normalnie nie zawierają w swoim menu suszonych owoców, ryżu i ziemniaków, a następnie, jeśli zaplanowane po 4-5 godzin szkolenia, można dać sobie odpust. Białko powinno być co najmniej 35% swojego śniadania, tłuszcze w nim nie powinno być obecne, ale węglowodany - dać pierwszeństwo. To śniadanie jest trwale zachowuje poczucie sytości, nie dopuszczać do przedostania się na przekąskę, nie głodny przed obiadem i nie jeść przed treningiem. Jeżeli szkolenie odbędzie się w godzinach wieczornych, gęstsze nie może być pierwszym, i lunch.
Jeśli twój trening zaplanowano na rano, nie zaczynaj go na pusty żołądek, bo wtedy przerwa między posiłkami może więcej niż pół dnia i cukru krwi spada dramatycznie. Słodka herbata i banan pomoże dostarczyć organizmowi węglowodanów "szybko" i nie pozwoli gipoglekemii atak, ale zaraz po wysiłku i podczas niej, należy wypełnić niedobór płynów ustrojowych.
Obecność węglowodanów w produktach żywnościowych i napojów, które są spożywane trzy godziny przed treningu i przez trzy godziny po powinno być zminimalizowane. Węglowodany są również zaangażowane w tworzeniu masy mięśniowej i dają mięśni kulturystyce zaokrąglony kształt. Więc nie wydaje jak kulturysta, ściśle przestrzegać tej reguły, zwłaszcza w czasie pierwszej godziny po treningu. Jeśli występują w tym czasie z głodu, a następnie ugasić go beztłuszczowe jogurt, jabłko lub pomidora.
Następnego dnia po treningu powinny ograniczyć spożycie białka. W tym dniu w tkance mięśniowej procesy regeneracyjne, a tylko 20% energii pochodzi z węglowodanów, a reszta ciała kompensuje białka i tłuszczu. Zmniejszenie całkowitej ilości kalorii dziennie w diecie o 20% oraz zmniejszenie zużycia białka i tłuszczu. W następnym dniu po treningu w menu powinna być rozsądna ilość zboża, dużo warzyw i owoców, które zawierają maksymalnie błonnika i witamin.
Szkolenie nie będzie skuteczna, jeśli nie uzupełnić wodę. 1-2 filiżanek można pić bezpośrednio przed szkołą, podczas sesji treningowej co 15-20 minut, aby zrobić kilka łyków. Jeśli trening jest intensywny i trwa dłużej niż półtorej godziny, a następnie wypić specjalny płyn zawierający soli i węglowodanów.