Stworzył i rozwinął ogromną liczbę ćwiczeń, które możesz zrobić, a nie coś, że nie jest spadając telewizora i zrobić je jeszcze leżąc lub siedząc na kanapie. 20-30 minut w godzinach wieczornych będą odczuwalne w miesiącu, pokazując skale przyjemne rysunek.
Zacznijmy przyjemnej ćwiczenia, leżąc na kanapie.
1) Połóż się na kanapie z nogami prostymi, unieś głowę, umieszczając małą poduszkę. Ręce mogą być złożone na piersiach. Wyciągnij skarpety pierwszy nogę i unieś ją. Najedź stóp w górę iw dół bardzo małych ruchów, które pieszo jak "drżenie". Po noga męczy, zmienić tryb i zaczynają powoli podnieść ją tak wysoko, jak to możliwe. Następnie powoli niższe, ale nie do końca, stopa powinna wolno dotykać kanapy. Gdy ta noga męczy, skorzystają z drugiej. Całkowita każde ramię należy wykonać 2-3 podejścia.
2) Nie zmieniając wcześniejsze stanowisko, połóż dłonie na jego głowie. Umieść piętę do pośladków (jeśli nie, to tak blisko, jak to tylko możliwe). Brodą opartą na jego piersi i jednocześnie przeciągnąć czoło do kolan. Powoli rozwijać i zwijać. Ale nie do końca. Gdy zmęczenie, zwiększenie zakresu ruchu, ale starają się utrzymać głowę i nogi nie dotykać kanapy. Powtórz 2-3 razy także.
3) A teraz nadszedł czas, aby pójść do łóżka na brzuchu. Osoba umieścić na zgiętej ręce i nogi zakręcie. Zaczynają podnieść jedną nogę, tak by móc kolana i uda kanapie. Jeśli na początku będzie trudno to zrobić, po prostu więcej odpoczynku jego czoła w jego rękach. Wykonaj co najmniej 15 razy w 2-3 przejściach.
Kilka ćwiczeń, które można wykonać z krzesła.
1) Usiądź wygodnie i przechylać krzesło. Umieść dłonie na podłokietnikach. Jeśli niewygodne więc można oprzeć się na swoim miejscu rąk. Rozprostować nogi na wadze przed nim, i nie zapomnij wyciągnąć skarpetki. Proste nogi zacząć robić "nożyczki". Noga, który jest najwyższym powinien odpaść się trochę biodro. Jeśli nie, to po prostu staram się oderwać ją od gniazda, w czasie można osiągnąć pożądany rezultat. Gdy znudzi, podłączyć nogi i powoli zaczynają podnosić je, tak by móc uda siedzenia. Gdy znudzi się wszystkim - zrobić przerwę. Powtórz 2-3 razy.
2) Nie zmienia swoją pozycję, ugnij kolana, łącząc je całkowicie (stopy i kolana razem). Postawić stopy na palcach w tej pozycji i zaczyna ściskać nogi od kolana do krocza. Gdy znudzi, rozcieńczyć kolana (nie pcha skarpetki) i przynieść je z powrotem. Relax i powtórzyć raz lub dwa razy.
3) Szczupłe ręce na siedzeniu koło kolan lub na podłokietnikach. Ciało pochylić lekko do przodu. Nogi lekko zgiąć. Skarpety powinny być na podłodze i można wpakować ręce pod biodra. Zaczynają siadać trochę, używając mięśni pośladków. W tym zbiorniku wzrasta i sięga niewiele, podczas gdy ciało pochyla się milczy. Gdy znudzi, odpocząć. Wykonaj to ćwiczenie 10-20 razy w 2-3 przejściach.
Oto prosty zestaw ćwiczeń może naprawdę zdziałać cuda. Idź na całość!