Zacznij od lekkich rozgrzewki. To rozgrzać mięśnie, a nie rozciągać w czasie sesji treningowej. Spacer na miejscu, poświęć kilka huśtawki ręce, ugniatać mięśnie pleców i szyi. Weź to na około 5 minut.
Zdecyduj, z wyprzedzeniem co trzeba naliczać. Jeśli chcesz tylko rozweselić, można użyć wszelkich ćwiczeń, nawet jeśli przebieg wychowania fizycznego w szkole. Jeśli chcesz dodatkowo pozbyć się zbędnych kilogramów, a następnie opracowanie planu ich mini-treningu, aby wpływać na obszary problemowe.
Zgodnie z zasadami, ćwiczenia powinny być wykonane od góry do dołu. To jest wykonywać ćwiczenia, wychodząc z górnej części ciała. Wykonaj kilka ćwiczeń, aby utrzymać kształt piersi. Stań prosto, połóż ręce na wysokości piersi i zegnij je w łokciach, aby ostrych szarpnięć. Podnieść jedną rękę do góry, drugą rozwijanej i zrobić im przemian ostre ruchy.
Wykonaj kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha i talii. Połóż się na podłodze, nogi mocno do siebie i powoli podnieść je, tworząc kąt prosty, powtórz 10 razy. Stań prosto, połóż prawą dłoń na talii, podnieś lewą i przeciągnij go na prawą stronę, powtórz 10-15 razy.
Dodać kilka ćwiczeń na mięśnie nóg. Usiądź na podłodze, nogi rozłożone szeroko, powinny one być mocno wciśnięty do podłogi, wyciągnij prawą rękę na czubkach palców na lewej nodze, uruchomić 10 razy i powtórzyć na drugiej stronie. Stań prosto ze stopami szersze niż szerokość barków, i powoli przysiad, wstrzymać na kilka sekund na dole i powoli wzrastała, powtórz 15 razy.
Zakończyć ładowania, podnosząc ręce do oddechu i podejmowania czynności w miejscu. Nie ma potrzeby, aby zatrzymać się nagle, obciążenie musi być zakończona stopniowo. Nie należy przeładowywać sobie ćwiczenia, w przeciwnym razie opłata będzie zwrócić się do Ciebie w nieprzyjemny obowiązek.