Zacznij ćwiczenia rano może być bezpośrednio w łóżku. Leżąc na plecach, ugnij kolana i obróć tułów tak, że kolana dotknąć łóżko. Powtórz 2-5 razy w każdym kierunku.
Również wznak make wywierać "rower", dzięki czemu ruch obrotowy stóp. Naprzemiennie ten ruch z ruchu "nożyczki" - naprzemiennie skrzyżować nogi podniesione w powietrzu. Zrobić wszystko powoli i bez gwałtownych ruchów natężenie ładunku nie powinny być uciążliwe.
Usiąść w łóżku i wyprostuj nogi, palce, chwyć palce. Powtórz to ćwiczenie 2-5 razy. Zorganizować szeroko wyprostowane nogi i przeciągania na przemian do jednego z nich, a następnie do drugiego.
Pobierz na czworakach, na przemian pochyla i wygina do tyłu. Wstać na nogi i w miejscu kroku minut z cichym oddechu. Rozkroku na szerokość ramion, wzrost na palcach. Ręce ciągnąc się przez strony, a następnie niżej w wydechu i drogi oddechowe. Powtórz ten ruch 2-5 razy.
Przechylić głowę w lewo, w prawo, do przodu, do tyłu, obracają się w kręgu. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, podnieś prawą rękę i rozciągnąć lewo (lewa ręka powinna być w tym samym czasie na taśmie). Repeat odchylania w drugim kierunku, całkowita liczba ruchów - 2-5, w obu kierunkach.
Pochylić się do przodu i przesuń ręce do podłogi, a następnie wygina się do tyłu. Powtórz kilka razy. Z nogami ramię szerokość od siebie, kolistymi ruchami ramion dokonać, a następnie wyprostował ramiona.
Podsumowując, zrobić kilka przysiadów, huśtawki nogi w przód iw tył, skok skręt w lewo i prawą nogę. Bardzo przydatne do pracy na kilka minut w spokojnym tempie, potem stopniowo przejść na spacery.