Przede wszystkim należy zdecydować, jaki cel chcesz chodzić. Wystarczy, aby wzmocnić mięśnie na tyle, aby zorganizować na dobę, najlepiej rano, zaledwie pół godziny, ale jeśli chcesz schudnąć, chodzenie do standardu należy dodać szybki marsz 2-3 razy w tygodniu przez 45 minut.
Rodzaje walk:
- Powoli spacer. Jego prędkość jest mniejsza od jednego kilometra w ciągu 30 minut, co jest około 70-90 kroków na minutę;
- Spacer w umiarkowanym tempie: mile po 10-12 minut - 100-120 kroków na minutę. Ta prędkość, a jeśli są nieco w pośpiechu;
- Nordic Walking: 6-8 minut na kilometr - 130-140 kroków na minutę. To wzmacnia mięśnie górnej spacery, i naciśnij zakłada aktywne i rąk jest wygięta, jak u sportowców;
- Prędkość chodu Brisk, który jest więcej niż 8 kilometrów na godzinę. Te wyniki można osiągnąć jedynie w wyniku regularnego treningu.
Istnieje również spacer odmiany to:
- Idąc po schodach, co pomaga wzmocnić mięśnie ud i łydek mięśni - chodzenie do tyłu, co pomaga wzmocnić mięśnie pośladków i pleców. Ten wyjątkowy rodzaj odległości to zajmie dużo czasu, ale to będzie korzystne dla zdrowia.
Eksperci doradzają, aby spróbować wszystkich rodzajów. Tylko w ten sposób będzie można wybrać opcję najbardziej optymalne i wygodne. A jeśli zmieścić więcej, obracanie ich szare i nudne po prostu nie są zagrożone.
Ważne jest, aby pamiętać, że pieszy będzie właściwości poprawy tylko wtedy, gdy poprawnie odebrać ładunek. Optymalne obciążenie dla każdej osoby będzie. Naukowcy udowodnili, że mężczyźni powinni pokonać około 56 km w tygodniu, a kobiety - 48 (tj 7-8 km dziennie).
Nie ma limitu wieku dla tych, którzy chcą zrobić pieszo, ale do kontroli częstotliwości rytmu serca i oddychania musi stale.
Przede wszystkim, mierzy tętno. Jeśli jest to liczba parzysta, w zakresie 60-80 uderzeń na minutę wdechu i wydechu powinno odbywać się w 4 lub 6 stopni. Jeśli to jest dziwne (61-81), wdech i wydech, aby 3-4 kroki. Lepiej jest, jeśli wydech dłużej niż drogi oddechowe. Pomaga to zmniejszyć dobre światło i są wentylowane.
Średni poziom obciążenia 140 puls bije na minutę. Nasi eksperci zalecają, że intensywność obciążenia od 20 lat nie przekracza 160 uderzeń na minutę, w ciągu 30 lat - 150, a za 50 lat - 130. W dorosłym życiu lepiej podnosić ładunku, zwiększając czas trwania spaceru, a nie jego intensywność. Rozwijać umiejętności niezbędne do szybki marsz stopniowo, stopniowo zwiększając obciążenia.
Główną umiejętnością w chodzie - nie przesadzaj i sprawy organizmu. On powie, kiedy się zatrzymać trening. Po przejechanych kilometrów człowiek powinien czuć się trochę zmęczenie. Oznacza to, że stawka została wybrana prawidłowo. A jeśli nie jest trochę duszność, trzeba zwolnić.
Jeśli nagle czuję mrowienie lub ból w boku, musisz iść pierwszy w wolniejszym tempie, a następnie całkowicie zatrzymać się na odpoczynek. Specjaliści zalecają wypicie szklanki wody przed treningiem i po 30 minutach.
Regularna praktyka sport spaceru wzrost wytrzymałości, wzmacniają mięśnie, poprawiają pracę serca, zwiększenie gęstości kości, pobudza krążenie krwi, zapobiega rozwojowi naczyń krwionośnych.