Jak usunąć tłuszcz z brzucha
Rolka w dolnej części brzucha może być usunięty za pomocą nici. Większość ćwiczeń wykonywanych w pozycji leżącej na plecach. Zrób mały kompleks i zrobić to na co dzień, przewidywanie trochę rozgrzewki, a kończąc ją w parę ćwiczeń rozciągających. Czy ruch w umiarkowanie szybkim tempie, napinając mięśnie brzucha i obserwując oddech. Zaczynać jednym podejściu, ale pod koniec pierwszego tygodnia klas zwiększyć liczbę zestawów po trzy.
Przechowywać butelkę wody pitnej - odwodnienie jest szkodliwy dla skóry i zdrowia.
Przygotuj wszystko, czego potrzebujesz. Na zajęciach będziesz potrzebował:
- Kombinezon i obuwie sportowe;
- Mata gimnastyczna;
- Hantle.
Aby rozgrzać kilka minut można tańczyć do rytmicznej muzyki. Poświęć kilka huśtawek ręce i nogi, obróć głowę i ciało. Następnie przejdź do głównego kompleksu.
Najlepsze ćwiczenia dla prasy
Usiądź na podłodze, opierając się na ręce za plecami. Ugięte nogi w kolanach i podnieś z podłogi. Równocześnie podnieść korpus i zagiąć nóżki, tak że kąt pomiędzy udem a kawioru wynosił 90 stopni. Ciągnąc swoje kolana do klatki piersiowej, wydech. Ruch powinien otrzymać krótki i rytmiczne. Nie rundy plecach i nie naciskaj podbródek do klatki piersiowej - wyglądają być skierowane do przodu. Powtórz 20 ruchów, odpocząć przez 60 sekund i dokonać innego podejścia.
Ćwiczenia do maksymalizacji korzyści, podczas gdy reszta minut całkowicie rozluźnić mięśnie.
Leżąc nie wrócił, wsunąć w ramach wsparcia stóp - na przykład w rogu kanapy. Nogi Bend w kolanach, ręce wziąć hantle i trzymać je przy piersi. Wdechu usiąść dotykania biust kolana, wydech, powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy, odpocząć i wziąć inny zestaw.
Padnij na kolana, ręce spoczywają na podłodze, trzymać się razem nogi. Dodać ruch do tyłu poprzez zginanie kolana i pięty dotykając pośladków. Maksymalna napinaj mięśnie brzucha. Nie zginaj pleców - kręgosłup powinien być prosty. Wróć do pozycji wyjściowej. Czy 10-20 ruchów w umiarkowanym tempie.
Połóż się na plecach, ugnij nogi, nogi spoczywają na podłodze. Na ugiętych nogach wdech widłowych do jego piersi, pomagając sobie rękami. Sprawował tę funkcję, a następnie obniżyć stopy płasko na podłodze. Powtórz ten ruch 20 razy.
Bardzo skuteczne ćwiczenie na podbrzuszu - "nożyce". Leżąc na plecach z rękami wzdłuż ciała, unieś nogi 30-40 cm nad podłogą. Sprawia, że rozległe skrzyżowane Mahi proste nogi. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Wypełnij zestaw rozciąganie. Padnij na kolana, dłonie prostą resztę rękę na podłodze. Oddychaj, wstrzymaj oddech i delikatnie zaokrąglone plecy, z pochyloną głową. Odczekaj 6-8 sekund i rozluźnij mięśnie.