Rekord w tabeli aktualna waga i ilość funtów, do której chcesz schudnąć. Szukaj w Internecie lub literatury specjalistycznej tabele obliczenia stawki dziennej dawki kalorii, w zależności od płci, wzrostu, wieku i masy ciała danej osoby.
Gdy kalorii wskazany w tabeli, można utrzymać wagę. To się przydać po utracie wagi. Aby schudnąć, pomnożyć indeks tabeli na 0, 7. Zgodnie z tym kalorii każdego dnia, będzie można schudnąć. Aby skompilować menu można używać tabele kaloryczne głównych produktów, które można znaleźć także w Internecie lub książek. Pomyśl o swojej diecie, tak aby był zróżnicowany i obejmuje warzywa, owoce, mięso, drób, ryby i zboża.
Jeśli nie chcą pozbawiać się przyjemności, aby zjeść znajome jedzenie, ale chcesz schudnąć, po prostu staram się zmniejszyć porcje o połowę, jeść więcej warzyw, owoców i pić co najmniej 2 litry wody dziennie.
Wraz z dietą pożądane jest, aby zrobić korektę rysunku. Spójrz w lustro i pomyśleć nad tym, co obszary można byłoby warto pracy. Po tym, opracowania odpowiedniego programu ćwiczeń. Na przykład, aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i ramion push-up i pull-up pomoże, wyciągnij brzuch - ćwiczenia brzucha lub nóg podnoszenia, wzmocnić łydki, uda i pośladki - przysiady. Możesz urozmaicić swój program z innymi ćwiczeniami i symulatory. Pamiętaj, że aby wzmocnić mięśnie pewien obszar, należy wykonywać ćwiczenia powoli, ociąganie się w chwili największego napięcia na kilka sekund. Jeśli masz zamiar zmniejszyć ilość wybranej dziedzinie, ćwiczenia powinny być wykonywane jak najszybciej, aby nie budować mięśnie i spalać tłuszcz. Ponadto, należy zrobić co najmniej dwa - trzy podejścia. Liczba powtórzeń jest obliczana w następujący sposób: w trakcie ćwiczeń, policz, ile razy maksymalnie można zrobić ćwiczenia i dodać do tej liczby 2. Po serii ćwiczeń można wykonać liczba powtórzeń jest dość łatwe, a następnie zwiększać ją ponownie po 2 i tak dalej. Pożądane jest, aby łączyć się z klas masażu.