Aby dowiedzieć się, jak to zrobić pompki na barach patrz techniki pracy nad tym pocisku. Stań przed barów, lub między nimi i skakać odpocząć od pocisku na wyprostowanymi ramionami. Jeśli tego nie zrobi - używać ławę lub stać. Dłonie powinny być włączone do "ja". Nie należy próbować być wyciśniętą z dołu, gdy ramiona są wygięte. Niekompetentny człowiek zrobić to będzie wystarczająco trudne.
Skrzyżować nogi. Wykonaj głęboki wdech. Tułów do przodu, łokcie, gięcie powoli niższe między prętami. W żadnym przypadku nie schodzimy "szarpnięcie" - może to prowadzić do uszkodzenia mięśnia piersiowego.
Nogi ruszać. Powinny zostać obniżone przez całą drogę, aż ręce nie pojawi się po pachy. Malotrenirovannomu osoba może po prostu spaść do wygodnej pozycji, w przeciwnym razie po prostu nie będzie w stanie się wyprostować ręce. Z każdym treningu staram się zatopić niżej i niżej.
Po ręką pochylił całkowicie lub wygodnej pozycji, na chwilę wstrzymać, i powoli zaczynają wspinać się, prostując ramiona. Organ jednocześnie zaoszczędzić kilka pochylony do przodu, podbródek Abut piersi. Wzrost powoli i płynnie, unikając gwałtownych ruchów i szarpnięć. Wyprostuj łokcie do końca, nie doprowadzając je do żeber. Jeśli możesz, zrobić kilka powtórzeń.
Trzeba trenować 2-3 razy w tygodniu. Z każdego treningu, spróbuj zwiększyć liczbę pompek. Pamiętaj, że jeśli działalność ta wydaje się zbyt trudne - Trenuj z ubezpieczycielem, który pomoże Ci w początkowej fazie.