Musisz rozpocząć szkolenie nie wcześniej niż dwie godziny po śnie, i zakończyć nie później niż 2-3 godziny przed. Ta sama zasada odnosi się do posiłku. Engage na rowerze stacjonarnym może być tylko dwie godziny po posiłku, i nie może być w ciągu godziny po treningu.
Wszelkie ćwiczenia na rowerze stacjonarnym, aby rozpocząć z lekką rozgrzewką, która przygotuje organizm do obciążenia. Na początek wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających z obręczy barkowej, a następnie zamienia ciało i przysiady. Pamiętaj, że główny ciężar podczas zajęć mających na kolanach, więc przed treningiem ugniatać i masować je. Pożądane jest, aby w rozgrzewania składał rozciągania i ćwiczeń dla mięśni.
Teraz wybierz program, w którym dalej i będą zaangażowani. Dla początkujących doskonałego treningu, który trwa około 20-30 minut. Częstotliwość "kroków" nie powinien przekraczać 50 minut. Z biegiem czasu będzie można skomplikować program, ale tylko po organizm przyzwyczaja się do całkowitego załadowania.
Pamiętaj, że przerwanie szkolenia nie jest zalecane. Jeśli nadal muszą pojawił się zatrzymać, to w każdym razie, nie zaczynaj z której się zatrzymał. Po raz kolejny, zrobić rozgrzewkę i zacząć wszystko od nowa.
Podczas ćwiczeń w celu monitorowania parametrów impulsu. Oddychanie przez nos płynnie i rytmicznie.