Przed rozpoczęciem ćwiczenia należy dokonać wstępnej kompleks, który będzie miał wpływ na poszczególne grupy mięśniowe.
1. W celu wzmocnienia ścięgien kolanowych i biodrowych stawów zalecanych w następujący sposób. Na specjalne wsparcie, należy zainstalować pasek z naleśników, tak aby była na górnej części pleców. Wysokość stojaka powinna być wolno robić tylko poluprisyad. Waga pręt może być połowa więcej niż zastosowana dla konwencjonalnych usiąść. Umieścić opaski i pas, a następnie przysiady. Kąt pomiędzy kości udowej i piszczelowej powinna wynosić około 90 °. Ćwiczenia powinny być wykonywane około 5 razy.
2. W celu wzmocnienia mięśni stopy i podudzia zaleca się wykonać następujące ćwiczenie. Stojąc na palcach i zachowania równowagi, należy przytrzymać pasek z naleśniki na ramionach, z drugiej nogi nie powinny dotykać podłogi. Być w stanie na około 1 minutę. Ekspertów zaleca, aby doprowadzić maksymalny ciężar sztangi do masy ciała człowieka. Pożądane jest, aby zrobić ćwiczenie trzy razy dla każdej nogi.
3. należy rozciągnąć ręce na ścianie i w tym samym czasie, aby odsunąć się od niego na ile to możliwe. Obcas powinien nacisnąć na podłodze z maksymalną siłą. Czas trwania ćwiczenia jest 1 do 5 minut.
4. Aby wzmocnić ścięgna zaleca się wykonać następujące ćwiczenie. Zostań położenie na wzniesieniu, ugnij kolana. W tym przypadku należy ponownie zawalił. Stanowisko to jest konieczne, aby utrzymać bar wadze 40 do 60 kg w zależności od treningu sportowca. Czas trwania ćwiczenia wynosi około 20 sekund. Całkowity czas powinien wynosić 1 minutę.