Aby odpocząć więzadeł pokazuje jakieś ćwiczenia rozciągające. Czy oni muszą powoli i płynnie.
Więzadła plecy i biodra na relaks po dobrym ćwiczeniem dla zaostrzenia brzuch zgięte nogi. Można go wykonać zarówno stojąc i leżąc. Jeśli tak to stoi początkową pozycję ćwiczenia - stopy razem, prosto z powrotem. Begin pociągnąć tułowia prawą nogę, zginając go w kolano. Powoli wyciągnij kolano w brzuch i czekać 5-10 sekund tak. Również powoli obniżają nogę. Zrób to samo z lewą nogą. Powinieneś czuć mięśnie rozluźnić biodra.
Stań prosto (stopy razem, palce skierowane do przodu). Podnieś ręce nad głowę i pociągnąć delikatnie rośnie na palcach. Spójrz na palcach i powoli, ale zdecydowanie obniżyć swoje ramiona do podłogi, wygiętym tułowiem. Nie staraj się dotrzeć do jej palce do podłogi, jeśli jest on podawany z trudności - łatwy Pozostań w tej pozycji przez 10-15 sekund. To ćwiczenie usuwa klip z więzadeł tylnych i jest to świetny sposób, aby dać im sygnał.
Niektóre ćwiczenia jogi mieć pozytywny wpływ na stan relaksu i więzadeł. Na przykład, asany, które rozciągają się z powrotem do pozycji pół lotosu lub pół lotosu chwycił.
Jeśli masz możliwość, po kąpieli treningu w basenie, podkreślają to czasu. Zabiegi wodne doskonale usunąć zaciski i bloków mięśni i więzadeł. Podobny efekt ma i sauna jednak gorliwi nie jest to konieczne. Na basen wystarczy na 15-20 minut (zbyt aktywnego pływania, wręcz przeciwnie, spowoduje przeciążenie) oraz sauna - nie więcej niż 10 (przeciążenie mięśnia sercowego nie jest to konieczne). Jeśli klip jest zbyt bolesne sploty, a następnie bez relaksujący masaż może nie.