2. Miejsce pracy musi zmieścić się wzrostu i budowy ciała. Krzesło powinno być tak, że miał okazję usiąść i wyprostować. Jeśli pracujesz w pozycji stojącej, należy od czasu do czasu umieścić jedną nogą na stoisku, które rozładować kręgosłupa lędźwiowego.
3. Aby nie wywołać przemieszczenie dysku w kręgosłupie, nie podnosić ciężary, gdy pochylić.
4. Staraj się rozwijać mięśnie prostowniki. Uważaj na pozycji, jeśli "zwinął się" na krześle lub kanapie, natychmiast rozprostować kręgosłup. Dowiedz się, aby uczcić taką składanie.
5. Jest to bardzo przydatne do poprawy postawy powiesić na pasku przez 2-3 minut 2-3 razy dziennie. Zwłaszcza jeśli pracują w pozycji stojącej. Ten pasek można umieścić nawet w domu, na przykład w korytarzu.
6. Po i przed snem zrobić jakieś ćwiczenia, które pozwalają kręgosłupa rozciągnąć i wyprostować.
7. Staraj się większość czasu na odpoczynek na plecach, upewniając się, że jest gładka.
8. Każdego dnia wykonać następujące ćwiczenie: Stań plecami do ściany, trzymając się jej szyi, ramion, pleców i miednicy. Fix to stanowisko i iść w 2-3 minuty.
9. Podczas spaceru, oglądania swoją postawę. Głowa do góry, wyprostuj plecy, klatkę piersiową do przodu.
Wdrożenia wszystkich zaleceń w ciągu kilku miesięcy można zauważyć, że twoje ciało będzie pamiętał właściwą pozycję, tak że chód jest bardziej piękna i powrotem będzie mniej zmęczony.