Podnieś ręce do góry, palce połączyć się "zablokować". Na wydechu, wyginać w prawo, pośladki mocno naciśnij na siedzeniu krzesła. Z oddechu wyprostowanym ciągnąć się za jego rękach. Z wydechu nie chudego w lewo. Powtórzenie 5 razy na każdej stronie.
Stań z rękami, podnieś. Wdechu zrobić trochę do tyłu zakręt, wskazują biodra do przodu, że nie ma obciążenie pleców. W żadnym przypadku nie wypełnienia się głowę, broda powinny być kierowane do podstawy szyi. Na wdechu powoli wyprostował. Na wydechu opuść się w dół, na tyłach. Całkowicie się zrelaksować, ale nogi, staraj się nie zginać w kolanach. Utrzymać pozę przez 1 minutę. Na wdechu powoli wyprostował.
Dołącz ręce do tyłu, ściskając palcami. Na wdechu, podnieść ręce do góry, odsłaniając maksymalne stawy barkowe. Z wydechu pochylenia ciała na nogach i się zrelaksować. Trzymaj każdą pozycję przez 2-3 minut. Na wdechu powoli wyprostował się i opuść ręce wzdłuż ciała.
Zgiecie ręce w łokciach, nogi rozstawione na szerokość ramion. Na wdechu rozwiń ciało w lewo. Na wydechu, wyprostować. Następnym razem, kiedy wdychać Skręcić w prawo. Wykonać 20 obrotów w każdym kierunku.
Połóż się na podłodze, dłonie znajdują się w pobliżu klatki piersiowej. Na wdechu powoli Trzymaj tułów z podłogi. Wspinać się, dopóki nie są wygodne. Na wdechu wyciągnij ramiona do tyłu iw dół, otwarcie klatki piersiowej. Około 20 sekund Sprawował tę funkcję. Na wydechu, niższą podłogę. Usiądź na piętach pośladki, obniżyć czubku głowy na podłodze i zrelaksować plecy. Minutę później położyć się na podłodze całkowicie i trochę odpocząć.