Jak zrelaksować mięśnie pleców

 Weź gładką położenie pionowe, ręce na pasie. Naprzemiennie podnosić i opuszczać lewy i prawy bark. Teraz dostać się na czworakach, kolana i ręce w tym samym czasie odpoczynku na podłodze, a jego broda dociskany piersi. Gładko zaokrąglone plecy, zginać go tak daleko, jak to tylko możliwe. Przewrócić się na brzuchu, biodrach schowany pod pachami, nogi są zebrane i pociągnąć. Oderwij stopę z podłogi kilka centymetrów i przytrzymaj pozycję przez 2-3 minuty. Na początku ostatniego ćwiczenia będą proste i czując napięte mięśnie pleców będą bardzo wyraźne. Jednak po naładowaniu można poczuć się jak mięśnie na butelkach rozkosz relaksu.

Stań z rękami na biodrach. Umieść stopy na podłodze, tak mocno, jeśli zostały dopuszczone przez nogi korzeni. Spróbuj wyciągnąć głowę, czując jednocześnie, jak na odcinku za głowy i szyi mięśni brzucha, pleców i bioder. Jeśli uda Ci się zrobić to ćwiczenie poprawnie, czas na pewno przejdzie przez stan spokoju i relaksu w plecy.

Bardzo skuteczne ćwiczenia na relaks mięśni pleców - pochyla. Stań w rozkroku nieco tak łatwe do utrzymania równowagi. Relax ramiona i szyję, tułów zrobić powoli do przodu. Dokonywanie kątem prostym, czują ból pleców są mniej wymierne i łatwiej dostrzegalne. Fix to stanowisko. Teraz również stopniowo niewygiętego do pozycji wyjściowej, z lekko ugiętymi kolanami i odpoczynku ręce na nogach. W tym przypadku, trzymać plecy prosto bez zginania go i nie garbić.

Bardzo przydatne dla mięśni pleców i fitball sauny. Efekt terapeutyczny sauny w chorobach stawów i całego układu mięśniowo-szkieletowego są nie do przecenienia. Ciepła oraz usuwa skurcze mięśni i poprawia przepływ krwi do struktur kostnych. Na ćwiczenia relaksacyjne mięśni pleców przy użyciu piłki ręcznej lepiej wybrać małe kulki (do 60 cm średnicy). Możesz zapisać się na gimnastykę naprawczych. Ale żeby to zrobić, należy udać się do lekarza, który przepisze i kierunek. Zobacz na pasku - jeden z najbardziej skutecznych sposobów na relaks plecy. Poprzeczka może być wbudowany bezpośrednio w mieszkaniu i za każdym razem, gdy przechodził, powiesić je na 1-1, 5 minut.