Oceń swoją dietę. Co jesz wpływa bezpośrednio na hormonalną tło. Nadużywanie kawy, soli, półproduktów, cukier negatywnie wpływa na poziom hormonów. Cukry i węglowodany zwiększony wzrost zużycia insuliny i z kolei wywołuje zwiększenie masy ciała. Komórki tłuszczowe produkują estrogenu, które naruszają nadwyżkę salda w organizmie, co prowadzi do pogorszenia stanu ogólnego podczas PMS.
Jeśli podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego, stajesz się bardzo drażliwy, przyjmują witaminy z wapniem, jeść więcej warzyw i mniej słodki, pić herbaty ziołowe mięty, melisy, lumbago, kopru włoskiego.
Estrogeny roślinne mogą również pomóc częściowo lub nawet całkowicie pozbyć zespołu napięcia przedmiesiączkowego, poprawiając równowagę hormonalną naturalnie w organizmie kobiety. Najbardziej znany w tym zakresie są takie zioła jak arcydzięgla (Angelica), czarny chiński cohosh (czarny Cohosh), mącznicy lekarskiej i piołun.
Cohosh Black prowadzi do normalnego cyklu miesiączkowego, zmniejszają ból i stan zapalny, koi. Artemisia vulgaris stosowano do leczenia chorób dotykających kobiety są wiekami. Powszechnie wiadomo, roślina ma bardzo korzystne właściwości i jest szczególnie użyteczny dla kobiet. Zawiera karoten, bioflawonoidy, witamina C, olejki eteryczne, itp Składniki te zapewniają pełny efekt terapeutyczny: kurcze, ugasić ból, uspokajają układ nerwowy, poprawia sen.
Angelica posiada działanie przeciwbólowe oraz działanie przeciwbakteryjne, zmniejsza stan zapalny i skurcz, poprawia krążenie, zwiększa poziom hemoglobiny. Mącznicy ma silne działanie antyseptyczne i przeciwzapalne. Ponadto, jego przyznanie będzie pozbyć się obrzęków.
Nie zapomnij o ćwiczeniach fizycznych. Regularne ćwiczenia zwiększa poziom endorfin we krwi, które są "hormon radości", a pomagają złagodzić stan napięcia przedmiesiączkowego. Dlatego też zaangażowany w fitness, taniec, pływanie, aerobik.
Niebezpieczne dla organizmu jest stresem, ponieważ indukuje produkcję dwóch rodzajów hormonów: adrenaliny i kortyzolu. To samo dzieje się w czasie PMS. Jeśli połączymy te dwa stany - stres i zespołu napięcia przedmiesiączkowego, produkcja hormonów zostanie podwojona, co jest bardzo negatywny wpływ na zdrowie.
Dlatego należy nauczyć się zmniejszyć ilość stresu, zmiany postawy. Więcej spacer na świeżym powietrzu, zrobić kilka jogi czy co pomoże znaleźć spokój. Kąpiel w wannie z kojących olejków eterycznych. Staraj się spać więcej.