Jedz jak najwięcej produktów mlecznych. W 1 litrze jogurt zawiera dzienną dawkę wapnia, który jest niezbędna dla organizmu. Oczywiście, nie pić siłę wszystkich na tak wiele, więc jeść twaróg, sery, śmietana lub jogurt. Nie narażaj się obróbce cieplnej już pasteryzowanych produktów lub składników odżywczych zniszczonych.
Ale poza tym dla normalnych potrzeb struktury kości i innych pierwiastków śladowych. Weź złożonych preparatów, które zawierają te zawierające fluor i fosfor i witaminę D3. Na tle witaminy nie boli, i właściwego odżywiania. Jedz różnorodne żywności, w tym mięsa, ryb, zbóż i warzyw. Gdy ciało niezbędnych substancji nie tylko układ kostny będzie w porządku, ale będziesz wyglądać świetnie.
Ogranicz spożycie kawy, nikotyny i napojów spirytusowych. Jeśli nie można tego zrobić bez filiżanki kawy w godzinach porannych, a następnie co najmniej dodać trochę mleka w nim. Jest to szczególnie ważne, aby przestrzegać tych prostych zasad chude kobiety, ponieważ są one zagrożone.
Ćwiczenia do utrzymania i rozwijania mięśni ruchomość stawów. Idź do siłowni, popływać w basenie lub wykonywania ćwiczeń porannych. Jeśli prowadzą aktywnego i zdrowego stylu życia, będzie można uniknąć wygląd osteoporozy. Ale to nie znaczy, że są zgodne z zasadami bezpieczeństwa na śliskiej podłodze lub w zimie na ulicy nie jest konieczne.