Istnieje zapotrzebowanie na tak długo, jak długo jest to konieczne. Rozejrzyj się - być może Twoja część jest zbyt duży? Ważne jest, aby po prostu słuchać swojego ciała i określić, co dokładnie swój indywidualny głodu i kiedy nastąpi nasycenie. Jest to konieczne, aby opuścić ładunek nawyk "zrzutu" i ciężkość w brzuchu - tym sensie ciała, jak sygnalizuje nam, że żołądek nie może poradzić sobie z obciążeniem. Oznacza to, że prawie wszystkie jedzenie w dół przewodu pokarmowego niestrawione prostu.
Najgęstsze posiłek w ciągu dnia powinien być tylko śniadanie, trochę mniej gęste - obiad i kolacja powinny być dość proste - energię w czasie snu jesteśmy w rzeczywistości do niczego, prawda? Peretruzhdat ciało nie warto - bo w nocy, on, przeciwnie, muszą być wydatkowane, aby przywrócić zasilanie. Nawet, jeśli jest późno i wziąć co rano czasu, spróbuj trenować sobie dać spokój i nasycony śniadanie co najmniej 20 minut. Powinien on zawierać węglowodany, to pobudzać was i dam aktywny w całej pierwszej połowie dnia. Płatki owsiane lub musli - świetny początek!
Jedz stojącej w miłej i kameralnej atmosferze, tak aby nie odwracać mózg przed kontrolą procesu - fakt, że odwrócenie uwagi od czytania, hałasu TV, nasycenie sygnał pójdzie do niego jeszcze wolniej (po wszystkim, więc sięga tylko 20-30 minut po ciebie zaczął jeść). Nie powinno być powoli i dokładnie żucia jedzenie. A na pewno nie warto jeść w podróży lub na stojąco.
Spróbuj poprawnie połączyć żywności, na przykład, indywidualnie makarony z pszenicy durum i bogata w białka i żelaza, mięso jest bardzo przydatne, ale zastosowanie tych produktów razem nie jest zalecane. Fakt, że w tym samym czasie do trawienia białek i węglowodanów dla organizmu dosyć trudne, jest to prawie niemożliwe, zadanie dla żołądka. Tak służyć mięso i ryby z sałatką z warzyw i makaronu - z duszonymi warzywami, na przykład. Przy okazji, warzywa należy "aromatyzowane" przynajmniej niewielką ilość oleju - lub wiele witamin prostu nie zasysania przez ścianę żołądka.
Nie myśl, że jakakolwiek ciecz przydatne. Wymagane 7-8 szklanek płynów dziennie - wody lub herbatki ziołowe, a nie mocną kawę lub sok o wysokiej zawartości cukru, które w przeciwieństwie do tego, tendencję do powodowania odwodnienia. Normalny metabolizm zachodzi tylko u osób, piją wodę w miarę potrzeby przez jednostkę, która jest co najmniej 2 litrów dziennie.