Gimnastyka dla kręgosłupa

 Elastyczność kręgosłupa i zdrowia zależy od pracy wielu układów organizmu i dobrego samopoczucia, też, bo uczucie ciężkości w szyi, klatki piersiowej lub pleców lub nawet gorzej - dokuczliwy ból w tych częściach kręgosłupa nie dają spokoju do pracy i odpoczynku i zmuszona do dostosowania w fotelu biurku lub sto tylko przewracasz się w łóżku. Aby pozbyć się tych problemów, konieczne jest regularne ćwiczenia robić. To tworzy efekt regenerujący. Może odbywać się codziennie, niezależnie od obciążenia na plecach.

Pre mash całe ciało. Dodać tułów do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo, ręce w tym samym czasie utrzymać biodra. Wykonywać powoli, 4-6 razy w każdym kierunku. Następnie przejdź do pochylenia tułowia do nóg, i ręce próbować dotykać podłogi.

W pozycji stojącej, szerokość barków nogi, zrobić ruch skręcania tułowia. Połóż jedną rękę na pas i pociągnąć do przodu, a drugi zakład w przeciwnym kierunku. Powtórz to samo z drugiej strony.

Zająć stanowisko na kolanach. Garbić się jak kot się tak bardzo, jak to możliwe, zatrzymać się na kilka sekund, a potem w jaskini. Powtórz 5-6 razy.

Leżąc na plecach, ramiona lekko w bok, powoli podnosić nogi nad podłogą, a bierze je do granic ich na głowę. Pociągnij je trochę "rozdarcia", w tym basenu z podłogi, aby ręce dolnej części pleców, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. To korzystanie powoli i ostrożnie, śledzić stopniowe, w szczególności w przypadku kręgosłupa nie jest przyzwyczajony do takiego obciążenia.

Przewrócić się na brzuchu, ugnij ręce w łokciach i trzymać je na swoich stronach. Podnieść je tylko górna część korpusu i tym, pozostawić na podłogę. Jaskinia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i przesuń głowę, jak daleko wstecz. Następnie ugnij kolana, palce próbować dotykać tył głowy i wrócić do pozycji na brzuchu rozpoczęciem. Powtórz 2-3 razy, a następnie przewrócić na plecy i zrobić poprzedniego ćwiczenia.

Aby wzmocnić mięśnie otaczające naciśnij kręgosłupa, przednie i boczne wychylenia. Dla przykręgowej mięśni zrobić łódkę - leżąc na brzuchu z wyciągniętymi rękami i nogami podwyższone huśtawka ciała, upewniając się, że do końca nie dotykać podłogi.

Również w celu wzmocnienia mięśni pleców i brzucha wykonaj ćwiczenia "nożyczki". Leżąc na plecach, unieś nogi pod kątem 45 stopni, a w stanie wykonywać swoje uczucia przekraczania napięcia dolnego naciśnij.

Kompletna zgiecie treningu tułowia z pozycji stojącej. W tym przypadku maksymalny relaks pleców i ramion.

Ćwiczenia na kręgosłup należy wykonywać powoli i dopiero po wstępnej rozgrzewki całego ciała. W przeciwnym przypadku może dojść do wysokiego ciśnienia krwi, ani dyskomfortu z tyłu.