Ćwiczenia dla kręgosłupa szyjnego
Odwróć głowę z boku na bok, a następnie opuść go do piersi, starając się dotknąć brodą, a następnie powoli pochyla głowę. Wykonaj kilka koliste ruchy głowy z lewej i prawej strony.
Ćwiczenia klatki piersiowej
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków na planie. Podnieś ręce nad głowę, zamknął swoje ręce. Dodać chudego w lewo, starając się wyciągnąć jak najdalej. Wróć do pozycji wyjściowej i rozpocząć ćwiczenia w przeciwnym kierunku.
Połóż się na plecach, lekko zginanie kolana, to zwinięty ręcznik w dolnej części pleców lub wałkiem. Somknite ręce za głową na zamku, zaczynają podnieść górną część ciała do pasa, starając się trzymać go w tej pozycji przez kilka sekund.
Ćwiczenia na odcinku lędźwiowym
Połóż się na plecach, nogi razem somknite i delikatnie unieś je uruchomić, aby przenieść je na lewo i prawo. Należy uważać, aby nie podrzeć głowę z podłogi i łopatki. Przewrócić się na brzuchu, ramionach i nogach wyciągniętymi w różnych kierunkach. Podnieś jedną nogę lekko i przytrzymaj go przez kilka sekund. Wracając do pierwotnego położenia, zmień nogę i powtórz ćwiczenie jeszcze raz.
Pobierz na czworakach i rozpocząć kręcenie ciało w pasie w lewo, potem w prawo. Po krótkim odpoczynku, przejdź do następnego etapu: wygina plecy, próbując w miarę możliwości zmniejszyć łopatki razem, a następnie zrelaksować się.