Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, ręce hak z tyłu na zamek. Przy wdechu odcinku się ponad korony. Zapraszam na odcinku każdego kręgu. Z brodą wydechowy do podstawy szyi i stopniowo zacząć się zawijać do przodu, wyciągając z powrotem jak najwięcej. Spróbuj dotknąć koronę podłodze. Jeśli konstytucja lub rozciąganie nie jest fizycznie dać obniżyć głowę bardzo niska, nie martw się, za każdym razem to ćwiczenie będziesz otrzymywać wszystkie łatwiejsze. Trzymaj pozę dla 1 - 3 minuty, oddychając równo. Na wdechu powoli zaczyna się prostować, ustawienie jednego kręgu do drugiego. Wydech i przy następnym oddechu ponownie wyciągnąć korony w górę.
Połóż się na brzuchu, dłonie umieszczone w ramionach. Na wdechu, podnosząc z podłogi górnej części ciała i zaczynamy powoli odchylić, prostując łokcie w tym samym czasie. Kontynuuj, aby rozciągnąć, dopóki nie są wygodne. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej. Podnieś z podłogi, z dala; górną część ciała na nogi, pośladki, umieścić na piętach, ręce odpocząć i położenie wzdłuż ciała, zrelaksować ciało całkowicie, umieścić go w czoło na podłodze.
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, połóż prawą dłoń na lewym udzie, w lewo ciągnąć rękę nad głowę. Na wydechu opuść tułów w prawo i zrelaksować. Ustalić położenie na 1 minutę. Na wdechu powoli wrócić do pozycji wyjściowej, a rąk do rąk. Zrób nachylenie w kierunku przeciwnym.