Konwencjonalne walkingu zewnątrz pozbyć ciała różnymi chorobami, wzmacnia system odpornościowy i po prostu dać dobry nastrój. Wędrówki przynieść maksymalne korzyści, trzeba sporo - tym razem (30 minut), regularne (codzienne) oraz zgodność z kilkoma zasadami.
Po pierwsze, konieczne jest, aby utrzymać wystarczająco szybkie tempo spaceru. Nie oznacza to stara się iść do przodu, dysząc i wyczerpujące. Ale w tym samym czasie nie idzie tempo.
Piłki rytmu, w którym będzie poruszać się na tyle szybko, nie przewracając się powietrze w tym samym czasie. W razie zainteresowania, jak szybko przenosić, jak bardzo przeżywają, ile kalorii można spalić - kupić krokomierz. Nawiasem mówiąc, taki żwawy rytm pomoże wzmocnić układ krążenia i układu mięśniowo-szkieletowego.
Po drugie, warto pamiętać, że kalorii slather jeśli wzmocnienie w szczególny sposób: start z ziemi muszą stawać, pięta tonąć. Dodatkowo, sposób chodzenia pomogą wzmocnić mięśnie łydki, łydki i poprawić kształt ich stóp.
Innym sposobem, aby spędzić więcej kalorii - chodzić na pagórkowatym terenie. Ta chropowata powierzchnia szybko rozwiązać problemy z bioder i pośladków i zwiększenie wytrzymałości.
Po trzecie, jest on przydatny do zmiany prędkości. Na przykład, pierwsze 15 minut uruchomić w umiarkowanym tempie, a następnie konieczność zwiększenia szybkości (1 minuta), a następnie zwolnić ponownie (2 minuty), a następnie zwiększenia (1 minuta), a więc podczas alternatywnego połowie.
Podczas spaceru jest przydatna, aby pomóc sobie rękami. Gdy przesuwamy się w rytm ręce i nogi zwiększa efektywność całego organizmu.
I wreszcie, nie męczy podczas spaceru ramiona - musisz upewnić się, że byli zrelaksowani i opuszczona. Nie trzeba wiele, aby ścisnąć dłoń w pięść.
Słowo na temat korzyści z chodzenia - mogą wpływać na organizm jako lek przeciwdepresyjny. Ze względu na codzienne podróż będzie znacznie osłabić wpływ stresu na organizm, łagodzi napięcie mięśni i nastrój będzie wtedy na równi.