Nie należy też kołysząc się na boki. Aby tego uniknąć, należy zwrócić uwagę na to, jak można postawić stopę. W żadnym przypadku nie powinien "ziemia" w torach. Kobiety często popełniają ten błąd, bo przyzwyczajeni kobiece chód, że oznacza to. W tym samym czasie, stopy powinny być umieszczone zbyt daleko od siebie. Najlepszym rozwiązaniem - Granice wewnętrzne podeszwy butów powinny być w jednej linii.
Mówiąc o butach, odgrywa bardzo ważną rolę. Wybierz konkretny but jazdy. Sole powinny być miękkie, łatwo odkształca się w zgięciu stopy i powrócić do swojego pierwotnego kształtu, gdy jest prostowane. W tym przypadku spoiny są objęte gęstej szkieletu, chroniąc go przed uszkodzeniem oraz zapewnienia stabilności na drodze.
Istnieją trzy metody ustalania stóp na powierzchni: od pięty do palców, od palców do pięty i całej stopy. Wynika to z rozkładu obciążenia, tj Twoja waga. Początkujący mogą wybrać trzecią drogę, aby uniknąć obrażeń. Tutaj musimy pewnych umiejętności, ponieważ różni się od sztuki walk. Środek ciężkości nadwozia podczas normalnego etapu jest na korku, i podczas pracy - w środku stóp. Płacenie wystarczającej uwagi do tej funkcji, można zmniejszyć nacisk na stawy.
Głównym błędem początkujących - lądowanie na prostej nodze. Nie mogą być wykonane w każdym przypadku. Nogi powinny być lekko ugięte nadal działać rodzaju szok po uderzeniu w ziemię. Występuje niewielki ruch sprężysty, ciężar jest przenoszony do przedniej stopy. To jest proste, aby przyzwyczaić się do, jeśli nie robią ruch zbyt szeroki, ale nie mają nasion.
Zachować swoje ciało nadal, odchylając się do tyłu i do przodu. Łokieć pod kątem prostym i pozwolić im swobodnie poruszać. Zazwyczaj wygląda to tak: prawa noga i lewa łokcia iść do przodu, a następnie - wręcz przeciwnie. Można zauważyć, że nie trzeba uważać na to, jak organizm sam reguluje równowagę. Nie wrzucaj do tyłu głowę, ale nie opuścić w dół. Spójrz prosto.
Nie starać się od razu ustawić sobie konkretny cel, na przykład, 2 km dziennie. Powinieneś zacząć od małych, albo jeszcze lepiej - szybki spacer. Jeśli wybierasz się do pracy na ulicy, najpierw przejść przez proponowanej trasy, aby dowiedzieć się więcej o programie, a jednocześnie przygotować się. Działa w pierwszym tygodniu tyle, ile możesz. Monitorować tętno. Podczas treningu, to nie powinna przekraczać 130 uderzeń na minutę i wrócić do normy w ciągu pięciu minut po zakończeniu biegu. Jeśli tak nie jest, należy skontaktować się z lekarzem.
Na początku, często mają ochoty na spacery. Zrób to, a potem powrócić do biegu. Wkrótce zauważysz, że te przerwy będzie mniej. Przed szkolenia jest zobowiązany do treningu, aby rozgrzać mięśnie i wyregulować oddech. Zacznij szybki marsz, energicznych kroków i kopanie, rozciąganie, przysiady.
Mając ktoś wybiera dla siebie. Nie ma jednoznacznych zaleceń. Niektórzy zajmują się rano, innych - późnym wieczorem, trzeci - w godzinach popołudniowych. Słuchać wewnętrznego rytmu. Wypróbuj różne opcje i wybrać. Kiedy w końcu opanował, biegać 2-3 razy w tygodniu przez 30 minut. Bieganie przyspiesza metabolizm, a efekt utrzymuje się przez około 6 godzin po joggingu.