Aby uruchomić nie pokazać zbyt monotonne zajęcie, często starają się zmienić trasę. Nie bój małych wzgórz i zjazdach, mogą być używane do szkolenia mięśni, które nie są używane w normalnym treningu.
Jeśli od ostatniego treningu kilka lat, powinniśmy zacząć przebiegu 10 minut dziennie, powoli zwiększając obciążenia. Jeśli czujesz, że trudno oddychać, natychmiast udać się na spacery. Dla osób zaznajomionych z ćwiczeń, zaleca się uruchomić na pół godziny dziennie.
Ponieważ działa nie różni się od innych szkoleń przed wyjazdem spróbuj rozciągnąć głównych grup mięśni. Zacznij trening z dużą prędkością nie jest konieczne, to lepiej zacząć od spokojnego spaceru, a następnie przejść do biegania, stopniowo zwiększając prędkość. Uruchom lepiej z małych kroków, krok może doprowadzić do więzadeł przeciążać i stawów, a w najgorszym przypadku - do szkody. Nie zapomnij, aby śledzić na samopoczucie podczas joggingu okupacji, zwłaszcza jeśli jesteś bardzo młoda. Wyczerpujące treningi nie korzystają nikogo, zachować poczucie proporcji, pozostawić na kilka dni w tygodniu do końca.
Dzięki możliwości dokonania obciążenia uderzenia, jogging jest przeciwwskazany u osób, które mają żylaki, i tych, którzy cierpią na choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Ponadto osoby, które zidentyfikowane wrodzoną wadę serca, zwężenie zastawki dwudzielnej, różne rodzaje arytmii, którzy mają wysokie ciśnienie krwi, przewlekłe choroby nerek, krótkowzroczność i jaskra, przed rozpoczęciem studiów, są zachęcani, aby skonsultować się z lekarzem.