W tej formie aktywności fizycznej samych zalet - świeże powietrze, opalania i prostych, ale skutecznych ćwiczeń. Jeśli chcesz, możesz umówić się na rozgrzewkę - trochę pobiegać wzdłuż wybrzeża. Ale jeśli nie chcesz, możesz to zrobić bez niego. Tak więc, na plaży, można to zrobić ...
Wykonywać swoje ręce. Aby to zrobić, leżąc na plecach, trzeba rozprostować ręce rozluźnione na stronie. Następnie, cieszyć się słońcem, ściśnij palcami (które nie palce - cała ręka) w pięść, obracają dłonie i rozciągnąć mięśnie. Nie zapomnij oddychać. Na mocy ćwiczeń - wdech. Następnie obrócić dłoń w dół, rozluźnia mięśnie i wydech. Powtórz to ćwiczenie powinno być co najmniej 15 razy.
Kolejny "Instrukcja" ćwiczenie działa wzmocnić mięśnie ramion i klatki piersiowej. Wszystko też leżąc na plecach, trzeba zgiąć łokcie i umieścić je pod głowę. Wdechu kliknij na piasku, na wydech relaks. Powtórz 2 razy.
Przyczynić się do wzmocnienia strony jest bardzo proste ćwiczenia na plaży. Wciąż leżąc na plecach, ciągnąc ręce wzdłuż dłońmi. I każdy palec po kolei, ale nacisnąć mocno na macie.
Ćwiczenia na nogi i brzuch. Aby pomóc przejść procedurę fizycznego, należy najpierw rozciągnąć mięśnie brzucha i stóp. Nadal leżą na plecach. Nogi lekko ugięte w kolanach. Lewa stopa spadnie na ziemię, umieszczony tuż po lewej stronie. Pod wpływem grawitacji próbując palcami lewej stopy rysować wzory na piasku. Moje nogi.
Aby rozciągnąć mięśnie brzucha, "leżącej" nie zmienia się, a wszystkie nogi zgięte w kolanach. Na wydechu, trzeba rozprostować nogi w ziemię. Następnie unieś nogi o 25 stopni i niżej podczas wydechu. Po ćwiczeniach trzeba wyciągnąć skarpetki.
Pull-up na prasie na plaży. Aby to zrobić, wziąć pozycji siedzącej, nogi wyciągnął. Istotą ćwiczenia w pochylić się do przodu, gdy ręce są za jego plecami. Jeśli trudno jest to zrobić od razu, możesz zacząć używać rąk, ciągnąc je do przodu.
Ćwiczenia na plecy. Muszą leżeć na brzuchu, gięcie łokcie. Palm z potrzebą, aby dodać jeden do drugiego, a górną zmusić ich brody. Ciało powinno być w stanie podobnym do Strelets cebuli. Znaczenie ćwiczeń w partii jest podniesiona głowa do oddechu i stresu w tym momencie całe ciało. Na wydechu, zrelaksować mięśnie potrzebują. Wszystkie te powtórzono 10 razy.
Ćwiczenia na talię. Północna nogami, należy dokonać na stokach w lewo i prawo, a także przędzenia na swojej osi.
Konsolidacja wyników tego ćwiczenia i dopingować się w górę, można chodzić po wodzie. Od czasu do czasu trzeba iść do wody do połowy uda.